Hur man köra mer än 1 mil utan att bli trött

Vince Lombardi, legendarisk professionell fotbollstränare och berömda motivator, en gång sa, "Om du kan gå, kan du köra." Den som har lagt det på prov har säkert insett att det inte är så enkelt. Börjar ett pågående program krävs tålamod och beslutsamhet. Men, med det så småningom kommer belöningen. Här är en steg-för-steg guide om hur man erövra den första hela milen. Instruktioner
1

Se helheten: Köra får ont i början, men det lönar sig i fysiska, mentala och emotionella hälsa. Studier visar att den genomsnittliga början löpare förlorar ett halvt kilo per vecka. Löpning har också visat sig hjälpa avvärja otaliga krämpor, från förkylning till cancer, enligt active.com. Be om hjälp med att välja fast, stödjande löparskor på din sko eller sportaffär
2.

Glöm ursäkter. En annan positiv aspekt av att driva är att det finns väldigt lite utrustning eller preparat inblandade. Ett par bekväma och stödjande skor, bra motion kläder och den öppna vägen, och du är redo att gå.
3 Nybörjare löpare bör börja med att växla mellan gång och löpning.

Tänka i termer av minuter, inte kilometer. En typisk första-veckors träning kan innebära att köra i 30 sekunder, gå i 90 sekunder och upprepa processen för totalt 20 minuter. I nästa vecka, bygga upp gångtid till 60 sekunder medan den gående tid på 90 sekunder. Upprepa denna vecka-för-vecka genom att lägga på gångtid och ta bort gångtid. Träna minst 3 och högst 5 dagar per vecka för att starta.
4

Pace själv. En annan viktig aspekt att börja ett program som körs är pacing. Detta innebär att kör på en hanterbar hastighet. En indikator på ett bra tempo är den "talande test": Om det är lätt att prata under körning, är det en bra bit tempo
5

Bygg upp uthållighet stadigt.. Flera början runner program, som använder en kombination av ovanstående metoder, föreslår att du ska breezing förbi din första milen i ca 8 till 10 veckor.