Näringsvärde dieter för Track

Spåra löpare bör upprätthålla en kost som innehåller den näring de behöver för att hänga med sin träning. De som kör för regelbunden motion kan ha möjlighet att följa ett grundläggande, hälsosam kost program. Dock kommer löpare som kör spår konkurrenskraftigt behöver en mer rigorös, styrd kost med syfte att odla uthållighet för långa körningar eller ansträngande race möter. Viktiga näringsämnen för Track
Konkurrenskraftiga

löpare bör följa en diet som består av 60 procent kolhydrater, 15 procent protein och 25 procent fett. Eftersom spåret körs kräver så mycket energi, en idealisk kost för löpare kretsar kring komplexa kolhydrater. Det är också bäst för löpare att äta de flesta av sina kolhydrater runt sina körningar så att de kan driva igenom sin träning. Pre-diabetes individer och fitness löpare spår kan behöva justera sin kost för att bestå av 50 procent kolhydrater, 25 procent protein och 25 procent fett.
Track Diet Grunderna

Komplexa kolhydrater såsom fullkorn är det bästa bränslet för spår löpning. De ger långvarig energi för tävlingar och de hjälper kroppen att bränna kalorier effektivt. Löpare bör undvika raffinerade kolhydrater såsom de som finns i vitt ris, vit pasta och socker. Protein och grönsaker är också grundläggande häftklamrar av en löpare diet. Protein hjälper till muskelbyggande och återhämtning, vilket är viktigt för att öka hastighet och styrka för lopp. Bra fetter såsom de som finns i avokado och fisk är bra för hjärtat och inte väger löpare ner.
Regelbunden koll Running Diet

Track löpare som tävlar för motion inte nödvändigtvis kräver en specialiserad diet. Typiskt, kan motion löpare sticka med en översiktsplan för bra kolhydrater, protein och fett. Bra kolhydrater för vardagliga löpare inkluderar äpplen, grapefrukt, grön paprika, råa grönsaker, linser och havregryn. När du väljer fett, bör fitness löpare hålla med naturliga livsmedel som innehåller omättat fett såsom mandel, oliver eller jordnötssmör. Lean proteinkällor inkluderar små mängder skinn fjäderfä kött, kanadensisk bacon eller äggvita. De flesta mejeriprodukter innehåller protein, kan så vegetariska löpare äter fettsnål ost och yoghurt för att träffa några av deras proteinbehov. Addera Endurance Bana Löpning Diet

Endurance och elit konkurrenskraftiga löpare dra nytta av en diet som passar kraven från sin träning. Det är viktigt att dessa spår löpare att behålla sin nuvarande vikt, eftersom förlusten av näringsämnen kan göra dem svagare eller långsammare. Deras kaloriintaget bör kompensera för de kalorier de bränner under aktivitet. Ta in minst 60 procent av sin energi på komplexa kolhydrater kan hjälpa dem att hålla sin vikt på en idealisk nivå. Dessa löpare bör också ägna särskild uppmärksamhet åt muskelåterhämtning efter långa körningar eller hårda raser. Vissa uthållighetsidrottare har hittat chokladmjölk för att vara en bra källa till protein för post-race återhämtning.