Hur man kör utan att förlora din andedräkt

Korrekt andning under träning förebygger yrsel, förbättrar din uthållighet och även ökar fettförbränningen. Men många människor inte vet det rätta sättet att andas eller ens korrekt teknik för att använda under ett träningspass. Om du förlorar din andedräkt lätt och känna sig avskräckt när du kör kan du ge upp. Med rätt metoder, men du kan lära dig att köra som ett proffs. Instruktioner
1

Växla mellan löpning och promenader. Kör i en minut, sedan gå i en minut. Gör detta för de första 10 minuterna av din körning. Kör sedan i två minuter åt gången och gå i en minut. Bygg upp din uthållighet så att du kör mer och gå mindre.
2

sakta ner om du förlorar din andedräkt. Starta din körning i långsam takt. Gradvis bygga upp till en snabbare takt som man vänjer sig körningen.
3

Kör med en avslappnad hållning. Gör inte spänt upp. Spända muskler kan påverka din andning och orsaka andnöd.
4

Placera händerna på magen. Känn om magen rör sig upp och ner när du andas. Andas från magen hjälper dig ta in mer syre och bli av med mer koldioxid.
5

Ändra ditt andningsmönster. Andas in i tre steg och andas ut för två steg. Koncentrera dig på denna andningsteknik som du kör tills det blir en vana. Din puls kommer att sakta ner och du kommer att kunna få mer syre i kroppen.