Hur man tränar veckan av en 10K

Oavsett om du är en erfaren löpare eller om den körs är nytt för dig, registrera dig och utbildning för alla händelser kan ibland verka lite överväldigande. Även om du bara kör den för att slutföra loppet och inte köra konkurrenskraftigt, bör veckan av dina 10k innebära mindre motion än de föregående veckorna av din träning. Konkurrenskraftig eller ej, det finns några sätt att hantera din träning och förberedelser veckan av dina 10K. Saker du behöver
Vikter
Visa fler instruktioner
1

Starta din vecka med en lätt joggingtur. Lace upp dina löparskor för en 20 minuters joggingtur på cirka 75 procent av den takt du normalt skulle köra. Gör detta i två till tre dagar, men inte mindre än två dagar innan evenemanget.
2

lyfter vikter tidigare i veckan, men inte mindre än två dagar innan dina 10k för att undvika ömhet. Även om du kan lyfta tunga vikter, lyfta endast omkring 50 till 75 procent av vad du normalt skulle lyfta.
3

Hydrate din kropp ordentligt genom att dricka åtta 10 ounce glas vatten om dagen, som Leroy R. Perry Jr i NaturDoc föreslår.
4

sträcka ut dina lemmar ordentligt. För varje dag som leder upp till dina 10k, sträcka ut i minst 10 minuter om dagen.
5

vila upp och få en riklig mängd sömn. Eftersom det är olika för alla, få tillräckligt med sömn som normalt fungerar för dig att fungera på din högsta möjliga prestanda.