How to Be Big & springa fort

Att vara stor och springa fort, måste du minska ditt kroppsfett och förbättra kroppens muskelmassa och dess förmåga att transportera syre till dina muskler. Detta kommer att göra det mer effektivt, ge det en lättare last att bära, och generellt utrusta dig för både löpning och lyft. För att effektivt uppnå detta, måste du följa en mångfacetterad strategi som fokuserar på konditionsträning, styrketräning och kost för att attackera de två viktigaste målen från tre olika vinklar. Instruktioner
1

Squat med en tom bar över skulderbladen. Pressa ihop skulderbladen för att ge det en fast bas, engagera magmusklerna, och knäböj tills låren är parallella med marken. Håll ryggen rak under hela rörelsen och att höfterna gå bakåt snarare än knäna rör sig framåt. Slutligen, håll knäna från knackar mot varandra och hålla fötterna platt. Med bara en bar genom huk framför en bar på marken
2

Dead lift, greppa den med båda händerna och lyft det upp till midjehöjd, hålla ryggen rak under hela rörelsen och din rumpa klämde. Börja rörelsen genom att dra med armarna, och avsluta det genom att driva igenom hälarna.
3

Utför knäböj och marklyft tre gånger i veckan, med start med bara en bar och utökat med fem pounds varje gång du lyckas göra tre uppsättningar av fem repetitioner. Detta kommer att bygga varje muskel i kroppen, vilket gör dig stor samtidigt som du fortfarande har de nödvändiga musklerna att vara snabb.
4

Ligg på sidan på ena armbågen och engagera din mage att lyfta din kropp rakt upp. Håll detta i 30 sekunder, sedan upprepa med den andra sidan. Gör tre repetitioner för varje sida på de dagar du knäböj och marklyft. Detta kommer att betona din kärna styrka, vilket är nyckeln för att köra fort.
5

Sprint tåg två eller tre gånger i veckan. Det är när du kör så fort du kan i set - springa så fort du kan i 60 meter, sedan sakta ner till en lätt joggingtur för 300 meter, och sedan upprepa för 9 till 12 uppsättningar. Detta kommer att bygga din maxhastighet.
6

Gå för en 30 till 60 minuters jogga per vecka för att bygga din uthållighet. Kör för samma sträcka varje gång, och när den tid det tar att slutföra din körning minskar, börja springa längre sträckor. Ökar inte genom mycket - 10 procent varje gång du tappar din tid med 20 procent. Till exempel, om det tar en timme att köra 5 miles i din första månad, sedan 45 minuter på första dagen av din andra månad, bör du endast öka ditt avstånd från en halv mil.
7

Ät 18 kalorier värde av mat för varje kilo du väger. Detta kommer att säkerställa dina muskler får den näring de behöver.
8

Se till att din mat är "ren", vilket betyder obearbetade och högre i kolhydrater och protein än fett. Klipp ut snabbmat, färdiga att äta mat, läsk och alkohol eftersom dessa bidrar alla kalorier utan att ge dina muskler sin nödvändiga näring.