att springa ett halvt maraton måste du ständigt förbättra din uthållighet. Även utbildning för uthållighet, fokus på att slutföra avstånd snarare än att fylla det i en viss tid. Ta din tid och springa i ett behagligt tempo kommer att bygga din uthållighet och kommer att påverka din kropp att köra en halv maraton.
Hastighet
När du börjar köra mer miles a vecka, tillsätt hastighet utbildning till ditt schema så att kroppen blir van vid att knuffas. Försök inte att köra endurance-längd sträckor för att träna fart eftersom du kommer att bli trött och du kan skada dig själv. Öva hastighet kör på vardagar eftersom dessa avstånd är kortare än din helg körs och därför bättre lämpade att bygga hastighet. Bygga hastighet gradvis under de 10 veckors utbildning.
Rest
Vila är viktigt eftersom skada dig själv kommer att slå ut dig på utbildningen. När du börjar utbildningen, vila minst en dag i mellan träningspass speciellt om du inte är en vanlig löpare. För de första fyra veckorna du bör vila tre dagar per vecka mellan träningspassen. Efter vecka fyra, men du kan släppa detta till två dagars vila med fem dagars utbildning per vecka. Addera schema
vecka ett till sju, kör tre miles varannan dag utom en dag per helg, där du lägger till en extra mil varje vecka. Så, skulle vecka ett schema vara att köra tre miles på måndag, onsdag och fredag och sedan tre miles på söndag. Genom vecka sju du ska köra tre miles på måndag, onsdag och fredag och upp till 10 km på söndag. Under vecka åtta, nio och tio, öka din vardag går till fyra miles och hålla öka söndag kör genom en mil så att du når 13 miles från din förra veckan. Onsdagar ska vara din hastighet-träningsdag där du försöker köra de tre eller fyra miles något snabbare än på andra dagar. Du bör sträva efter att minska varje mil med 30 sekunder till en minut på din hastighet körningar.