Löparskor
Athletic kläder
Visa fler instruktioner
Karta Your Run
1
besöker webbplatser som mapmyrun.com eller gmap-stegräknare . com för att planera din 5K run. Skriv in din hemadress eller postnummer för att lokalisera kartan. När kartan visas din stad eller county, zooma in med hjälp av "+" tecknet på den vänstra sidan av kartan. Gör detta tills du kan se de enskilda gator. Bestäm var du vill börja din körning och klickar på plats. Med hjälp av kartan, klicka på andra gator och länka din första startområdet till den nya platsen du har valt. Genom att göra detta, kommer de webbplatser skapar automatiskt en linje mellan de två punkterna och beräkna avståndet av körningen. På gmaps Stegräknare, måste du klicka på "Starta inspelning" i det övre vänstra hörnet innan du kan klicka på kartan.
2
Klicka på "Satellite", enligt det "Kartalternativ" rullgardinsmenyn fliken. Denna funktion gör att du kan se terrängen i din region. Genom att göra detta, kullar och vandringsleder i ditt område visas, så att du kan skapa en off-road rutten om du väljer att göra så. Eftersom det finns färre distans avgränsningar i ett off-road inställning, kartlägga exakt 3.10 miles när man planerar för en 5k off-road körning.
3
svårare övningar, välj delar av din ort som har drastiska höjdskillnader. Köra på stigningar och sluttningar tenderar att bränna fler kalorier. Med detta i åtanke, var inte rädd för att utmana dig själv med en svår kör väg.