Hur man kan förebygga Runner Kramper

Oavsett löpkänsla eller kondition, kan kramper plåga någon löpare. Kramper är ofta smärtsamma och vrid ett träningspass till en obehaglig upplevelse. Men det finns åtgärder som löpare kan vidta för att förhindra kramper. Metoder såsom stretching, äta bra och förändrade andningsmönster kan hjälpa löparna att förhindra kramper. Instruktioner
1

Övervaka din pre-run födointag. Undvik för mycket salt och någon tung mat som innehåller mycket protein eller fett, såsom kött. Välj lättare mat som tar mindre tid för kroppen att smälta dem, såsom frukt, grönsaker eller pasta.
2

Drick en tillräcklig mängd vatten innan loppet. Hydrate under och efter inkörningen att ersätta kroppens vatten förlust och förhindra framtida kramper under träning på grund av uttorkning. Addera 3

reglera andningen mönster medan du kör. Ta djupa andetag, så att din kropp får så mycket syre som möjligt för att förhindra kramper. Med korta andetag levererar inte syre till systemet så effektivt och kan orsaka kramper. Innan du kör
4

Stretch. Stretching minskar risken för skador när du kör, och det förhindrar också kramper genom att koppla dina muskler.
5

Planera din körning baserad på din personliga konditionsnivå. Pushing din kropp för att springa snabbare eller längre än du klarar orsakar trötthet och kramper. Övervaka din körsträcka och öka den gradvis.
6

Överväga att ta ett dagligt tillskott. Mineraler som kalium, magnesium och kalcium kan hjälpa till att förebygga kramper medan du kör.