Tekniker för att köras under längre tid

Inte varje löpare vill träna för ett maratonlopp, men öka din körsträcka är ett gemensamt mål. Oavsett om du kör två miles eller 20 kilometer, en gradvis strategi för din träning är det bästa sättet att köra längre sträckor utan över utbildning eller som skadas. Den ökade arbetsbördan innebär att du bör ägna mer uppmärksamhet de andra faktorer såsom skick dina löparskor, tillräcklig vila och rätt kost. Långsam och stadig

Ett sätt du kan börja löpa längre direkt är att köra i en långsammare takt. Det kräver inte att du ska göra någon ytterligare utbildning, du bara bromsa din takt med två till tre minuter per mil. Denna långsammare takt kan tillåta dig att lägga till flera miles till dina vanliga körningar, men det är bättre att vara försiktig och bara lägga en mil per vecka. Om du kör relativt korta avstånd på cirka 3:59 miles, bör du lägga till bara en halv mil per vecka. Addera Striders

Striders eller mickar är en särskild utbildning att hjälpa dig att köra längre. Efter en uppvärmning och lite lätt löpning, använder ett fullt steg nära, men inte riktigt på, din högsta hastighet under 50 och 80 meter. Denna typ av träning kommer att hjälpa din kropp vänja sig vid att köra snabbare med rätt teknik. Den ökade effektiviteten och övergripande konditionering gör att du kan köra längre. Du kan prova att lägga tre till fem löpare i slutet av några av dina körningar istället för att göra dem som en separat träning.
Motivation och mål

Inmatning hanterbara vägrasar tre till sex kilometer i längd kan vara ett bra sätt att motivera dig att öka din körsträcka. Du kan prova olika typer av vägar som terränglöpning, stranden kör och rutter med fler kullar. Lägga miles blir lättare psykologiskt om du dra nytta av denna sort och hålla dina körningar stimulerande. En rinnande partner eller en motiverande spellista på din musikspelare kan också hjälpa till att hålla dig motiverad på dina långa körningar.
Ytterligare faktorer

köra fler miles ökar stressen på din höfter, knän, fotleder och rygg, så för att undvika skadar du måste ägna mer uppmärksamhet åt vila och återhämta sig mellan körningarna. Du kan experimentera med att lägga till en vilodag efter en lång sikt eller öka mängden tid mellan långa körningar med kortare körningar i mellan. Kom ihåg att hålla dina löparskor i gott skick och byt dem ungefär var 200 till 400 miles. Rätt kost är också en viktig faktor när du ökar din fysiska aktivitet, så övervaka din kost för att se till att du äter tillräckligt med hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein. Addera