Hur löpa när ur form

Om du är en nykomling till en värld av löpning, är det viktigt att ta det lugnt i början. Löpning är ett bra sätt att komma i form och gå ner i vikt, men det finns risk för skada samt. Denna potentiella ökningar i fråga om en person som är ur form. Gå långsamt i början och gradvis öka din hastighet under en tidsperiod. Det viktiga är konsekvens och engagemang för en vecka körschemat. Instruktioner
1

Boka tid med din läkare. Tala om för läkaren om din önskan att börja ett rinnande regim och be om läkares vägledning och rådgivning.
2

Köp högkvalitativa löparskor. Fråga säljaren i butiken för att få hjälp och råd om de bästa skor för dina fötter. Berätta för honom eller henne att du är intresserad av att starta ett program som körs. Löparskor är väsentlig för att förhindra skador.
3

Värm upp med sträckor innan du kör. Stretching före ett träningspass och efter ett träningspass hjälper dina muskler värma upp och kyla ner. Gör sträckor för din övre och nedre ben och vrister.
4

Börja med en vandrande program. Det är viktigt att lindra långsamt in i ett pågående program. Koncentrera dig på träningen tid och inte oroa avstånd i början. Promenad i 15 minuter. Målet är att gå konsekvent i 15 minuter utan att ta en paus, men i början kan det vara nödvändigt att växla promenader och vila. Stretch för fem till tio minuter efter promenader. Begå till en vandrande schema tre till fyra dagar i veckan. Successivt öka tiden till 20, 25 och sedan 30 minuter.
5

Alternativa perioder kör med perioder av promenader. Promenad i fem minuter och springa i fem minuter. Om du kör i fem minuter är för svårt, köra för en kortare tid. Oroa dig inte om hastigheten på denna punkt. Det viktiga att fokusera på är uthållighet och konsekvens. Målet är att nå en punkt där du kör i 30 minuter utan att stanna. Promenad i fem minuter efter avslutad körning. Detta hjälper kroppen att kyla ner och koppla av. Addera