Hur man går från ett halvmaraton till ett Marathon

springa maraton är en av de mest hyllade och utmanande körs bedrifter. Många människor som kör maraton började med att köra kortare distansloppen. Om du har tacklat halv maraton avstånd och är redo för den ultimata kör utmaningen, kan följande steg hjälpa till att göra övergången från halv till full enklare och roligare. Instruktioner
Instruktioner
1

öka gradvis din vecka långa körningar. Varje vecka, tillsätt en mil på din långa loppet tills du har möjlighet att köra 20 eller 22 miles på din längsta nedfarten. Kör den här långa loppet tre till fyra veckor innan maraton. Var tredje vecka, minska din långa loppet med 15 procent för att återvinna.
2

Successivt öka ditt totala veckovis körsträcka, genom att både öka din långa körningar och långsamt lägga avstånd till dina kortare körningar under hela veckan. Öka avståndet för dessa körningar med 15 procent var tredje vecka. Om du körde fyra dagar i veckan under halv maraton utbildning, överväga att köra fem dagar i veckan för att förbereda din maraton.
3

Fokus på ordentlig vila och återhämtning för att undvika överträning. Var tredje vecka i maraton utbildning bör innebära en minskad sikt och något lättare vecka går att ge dina muskler en chans att komma ikapp i läkningsprocessen. Denna rast kan du också mentalt ladda för ytterligare två veckor av hård träning.
4

Håll öppen för tanken att ändra dina träningsvanor. Som din långa körningar ökar, kanske du upptäcker att din kost och vanor hydrering för halv maraton utbildning är inte tillräckligt för maraton träning. Experimentera med näring, fukt och kläder alternativ, och tillämpa dessa under din långa körningar så att du är beredd på tävlingsdagen.