Hur att återhämta sig efter ett maraton

Den upprymdhet efter att du har slutfört ett maratonlopp kan snabbt tystas genom obehagligt och handikappande smärta om inte lämpliga åtgärder vidtas. Strax efter att ha avslutat ett maratonlopp kan du uppleva trötthet, ömhet, illamående och känslor av uttorkning eller näringsämne utarmning. Med rätt åtgärder kan påskynda återhämtningen, minska obehag, och minska risken för skador som du återgå till din vanliga träningsprogram. Saker du behöver
bananer eller andra hälsosamma kolhydrater
Protein
Ice
Visa fler instruktioner
1

promenad för en stund direkt efter avslutat ett maraton så blodet i dina muskler håller pumpning och därigenom minska stelhet. Sitt inte eller ligga ner. Istället, gå en stund så att blodet i dina muskler håller pumpning vilket minskar styvheten.
2

fylla på dina elektrolyter och näringsämnen genom att dricka mycket vätska. Drick vatten och sportdrycker för att se till att du är tillräckligt hydrerad.
3

Konsumera hälsosamma kolhydrater och proteiner minst 30 minuter efter avslutat maraton. Detta kommer att få din energi tillbaka till normala nivåer.
4

Få en lätt massage för att hjälpa spola ut metaboliska avfall som har byggts upp i musklerna på grund av kör. Gör detta inom två timmar efter avslutad maraton
5

Gå en promenad och försiktigt sträcka för att slappna av musklerna. Ice muskler i 15 till 20 minuter åt gången tills du inte längre känner smärta eller stelhet.