1
planerar att köra en slinga som är längre än din vanliga vägen. Välj en loop i stället för en ut-och baksida Naturligtvis är det en till två miles längre än din tidigare långa loppet. Detta gör att du inte kan klippa kort eftersom det bara finns en väg tillbaka hem.
2
Kör till en viss plats med ett syfte, till exempel ditt arbete. Lägga ett syfte till din kör kommer att göra det svårt för dig att sluta köra, när du vet att du måste nå den platsen. Om du bor långt från jobbet, överväga att köra nära nog för ett långsiktigt och parkera bilen.
3
Practice positiv self-talk. Bli din inre coach, genom att välja och repetera positiva mantran och uttalanden, innan du behöver dem. Ring motiverande ord till handling, när du känner dig på gränsen till att sluta köra. Till exempel, repetera "bara ena foten framför den andra" eller "Du vill ha det här, kan du göra det här, just smile" till dig själv, om och om igen tills du har nått ditt avstånd mål.
4
Inrätta en körning dagen med en kompis som gör en längre sikt. Hitta en karl löpare som planerar att köra något längre än din tidigare långa loppet, och inrätta en tid för att springa tillsammans. Du kommer inte vill svika, så du kommer att sticka ut när det blir tufft. Att ha en annan person det kommer att tvinga dig att vara ansvarig.
5
Unna dig bra landskap och bra musik. Lägga njutning till dina långa serier i form av landskap och musik hjälper distrahera hjärnan från att fokusera på fysisk smärta. För din långa körningar, planera en rutt som är speciell för dig och föra en mp3-spelare laddad med musik som rör dig. Det kan handla om att köra till en viss plats för att starta och slutföra loppet.