Hur att köra med en Brända Ankel

Får höra att du kan aldrig köra igen, eftersom människor som genomgår kirurgi fotled fusion är ofta rekommenderas, kan vara ett förödande slag mot en ivrig löpare. Eftersom fotled fusion hindrar ankeln från att röra sig upp och ner, är det ett rimligt antagande av läkare att köra skulle vara svårt. Men enligt den London Fot och fotled Centre, med tålamod, uthållighet och rätt skor, kan en förminskad back trafiksystem fortfarande vara möjligt för vissa. Saker du behöver
Rocker sulor löparskor
Visa fler instruktioner
1

Kontrollera med din vårdgivare för att se till att din fotled är helt läkt och är säker för dig att prova att köra. I de flesta fall tar full fusion av fotleden ben mellan sex månader och ett år, med varierande restriktioner på hur mycket vikt kan placeras på det drabbade benet.
2

Investera i en välsittande, par bekväma rocker-sulor löparskor. Dessa skor har en böjd botten för foten att rulla över när den träffar marken. Detta kan bidra till att efterlikna den upp-och-ner rörelse en fotled normalt skulle göra utan att kräva någon rörelse i fotleden.
3

Börja din träning genom att först bli bekväm med promenader i rocker sulor. Fokusera på att ha hälen träffar marken först och rulla foten framåt för att lyfta med tårna.
4

under flera dagar, ta regelbundna promenader i skorna, börjar på en enkel promenad och gradvis öka din hastighet tills du når en snabb promenad. När du känner dig helt bekväm med din snabb promenad
5

, prova att öka din hastighet upp till en mycket lätt joggingtur. Kom ihåg att ha hälarna drabbas först och rulla genom steget för att lyfta med tårna. Med en lätt joggingtur i två till tre minuter den första dagen
6

Stick. Överdrift kan leda till smärta eller skada.
7

långsamt öka mängden tid du kör med en till två minuter och din hastighet (om så önskas) varje gång du går ut.

Addera