Hur man läser en höjd diagram för Marathons

En höjd diagrammet kan vara nyckeln till framgång utbildning för ett maraton - särskilt om du aldrig har kört banan innan. Diagrammet är ett tvärsnitt av terrängen du kommer att köras. Det omfattar alla kullar och dalar, de fläckar som de kommer att vara i och vilka höjder du kommer både start och mål vid. Att veta hur man läser diagrammet hjälper dig att förbereda för loppet även om du bor tusen miles bort från kursen. Instruktioner
1

titta på den vertikala axeln i diagrammet. Siffrorna på denna axel mäter höjden i fot i förhållande till havsnivån. Siffrorna längs den horisontella axeln motsvarar miles längs maraton kursen.
2

Undersök toppar och dalar noggrant. Kom ihåg att diagrammet är en skala-modell tvärsnitt av kursen kommer du att köra. Ju större toppar och dalar, desto mer talrika kullarna kommer du att stöta på.
3

Betrakta antalet kullar, hur nära de är till varandra och var de är placerade på kursen . Detta kommer att hjälpa dig att träna på liknande terräng, även om du inte bor nära maraton kursen. Det kommer även att låta dig att planera hur du kör loppet. (Dvs. Om kullarna är hoptryckta nära slutet av kursen, planera din ras så att spara energi tidigt att du kommer att behöva sent i loppet.) I branta kullarna
4

Factor. Använd höjden diagrammet att planera ut där du kommer att behöva för att spara energi för att ha tillräckligt för uppförsbacke lutningar på banan, med tanke på att lång nedförsbacke delar kan sav din energi också.
5

Ta del av höjningen av kursen i förhållande till havsnivån. Om kursen är långt från där du bor och på ett väsentligt annorlunda höjd, bör du förbereda för det är bra. Air är tunnare på högre höjder. Om du bor i lägenheten slätterna staterna och planerar att springa ett maratonlopp i Klippiga bergen, kan diagrammet hjälpa cue du behovet av att lägga till lite höghöjdsträning till dina andra race förberedelser.