Början Löpare: Hur man tränar för en 5K Race

Träning för en 5K, eller 3,1 mil lopp, är inte något man kan förvänta sig att se resultat från natten. Löpning är både fysiskt och psykiskt, som idrottsman allmänhet måste vara i god övergripande form för att utföra träningen ordentligt. Du måste också hålla sig mentalt fokuserad sedan början löpare kan frestas att sluta när de känner stammen i motsats till driva. När börjar att träna, måste du hitta en balans mellan att skjuta sig själv utan overexerting eftersom detta kan orsaka skada. Starta ditt träningsprogram ca sju veckor före det planerade 5K. Instruktioner
1

Etablera sunda matvanor. Ät mycket frukt och grönsaker. Konsumera massor av magert protein som finns i fjäderfä och baljväxter. Försumma inte kolhydrater. Kolhydrater ger kroppen med den energi den behöver för att fungera korrekt. Belopp skiljer sig från kropp till kropp trots en allmän löpare diet regel är 50 procent kolhydrater, 25 procent protein och 25 procent hälsosamma fetter, enligt experterna på Runner World. Konsumera minst åtta, 12 ounce glas vatten per dag.
2

Börja din träning genom att göra en blandning av löpning eller jogging och promenader i 30 minuter per dag. Några börjar med intervaller som körs i 15 sekunder och gå i 40 sekunder. Ett annat sätt att träna är att börja träna med en till tre minuters promenad för varm-up ändamål. Byt till en joggingtur och försöka hålla ett långsamt tempo i cirka fem minuter. Slutligen, skynda i två till tre minuter. Sakta ner för två till tre minuter och gå eller jogga, beroende på vilket som känns bättre för dig, och upprepa sekvensen. Gör det här passet i 30 minuter per dag och du kommer att se resultat. Se till att ta en dag ledigt från träning var tre till fyra dagar så att du låter din kropp tid att vila. Addera 3

Arbeta på distans, och sedan på tid. När du först börjar utbildningen för din 5K, gör avståndet först. Om det tar längre tid än du vill, kan du alltid förbättra din tid senare. Ditt första mål är att gå avståndet. Bli inte avskräckt om du behöver gå mer än köra några dagar, eftersom din energi nivåer kommer sannolikt varierar från dag till dag beroende på dina andra aktiviteter. En allmän lämplighet regel för nybörjare är att kunna köra en 5K i cirka 30 minuter, eller en 10-minuters mil.
4

Kör på olika platser. Det är viktigt att kunna köra i alla typer av förhållanden. Även om det är bra att köra på ett löpband, försöka skapa några utomhus kurser samt så att du kan vänja sig vid att köra i elementen. Skapa kurser som innehåller kullar, sluttningar, kurvor, ned områden och långa sträckor av platt mark. Olika kurser kommer också att hjälpa dig att komma i bättre form som din kropp inte kommer att vänja sig vid en viss körning. Addera