Hur Kör Mile i skolan

Köra milen i skolan görs vanligtvis på en utomhus eller inomhus spår. Utomhusbanor är 400 meter runt, kräver fyra varv för att motsvara en mil. Inomhusbanor är vanligtvis 200 meter, som kräver att du kan köra runt banan åtta gånger för att motsvara en mil. I skolan, lär dig tekniker för att köra milen som du kan använda senare i livet, för att fortsätta att arbeta på din kondition. Den idrottslärare ger också kör tips, förslag för att behålla din takt och hur man hanterar muskelkramper och nödställda andning. Saker du behöver
löparskor
Stoppur
Visa fler instruktioner
1

Sätt upp ett mål tid och takt för milen. Basera dessa siffror Av Föregående miles. Om du inte har kört en tidsinställd mil innan, gissa hur lång tid det kan ta. Köra varje varv i 3:45 resulterar i en 15-minuters mil. En 10-minuters mil kräver varje varv körs i 2:30.
2

Sträck dina muskler innan du börjar din körning. Tillbringa fem till tio minuter att lossa dina muskler. Håll varje stretch i 10 till 15 sekunder, med inriktning på de stora musklerna, såsom din quadriceps, hamstrings, vader, inre lår, biceps och triceps. Sträck inte bortom din förmåga, eftersom du kan orsaka skador. En lätt joggingtur löser också dina muskler.
3

Starta stoppuret när du börjar körningen. När du når 200-meters märket, titta på tiden och bedöma om du kör för fort eller långsamt. Om du vill köra en 8-minuters mil, kommer varje varv tar två minuter, vilket innebär en minut borde ha gått genom den 200-meters märket. Breath i näsan och ut munnen under din körning för att förhindra kramper. Flytta armarna vid din sida i en kontinuerlig upp och ner rörelse.
4

När du korsar 400-meters märket efter ett varv, tryck på "Lap"-knappen på din stoppur. Detta registrerar tiden för ett varv samtidigt som man fortsätter att följa tiden för hela körningen till den punkten. Återigen, bedöma om du uppfyller ditt knä mål som kommer att resultera i önskad mil tid. Också ställa in din kropp och hur det känns. Mild smärta och obehag är normalt, men smärtsamma muskelkramper, ytlig och svår andning, dimsyn och skarp ledvärk inte. Stanna och be om hjälp från din lärare, om du känner dig sjuk eller tror att du kan ha en skada.
5

Fortsätt att spåra din takt under resten av loppet. Om du har tillräckligt med energi, öka tempot sista varvet eller par hundra meter. Genom tävlar i slutet, du driver ut eventuell kvarvarande energi som du inte längre behöver eftersom loppet är slut. Detta hjälper också dig att nå ditt mål, om din takt avtog under loppet.
6

stoppa klockan när du korsar mållinjen. Jämför varvtider, notera vilka varv är din långsammaste och snabbaste. Förvara dessa tider i åtanke för nästa mil du kör, försöker förbättra din tid och satte ett nytt personligt rekord.