Vikter
gym medlemskap
Grönsaker
Frukt
fullkorn livsmedel
sneakers
Motion kläder
Notebook
Visa mer instruktioner
1
Bygg din kondition. Ordna ett schema för att jogga tre till fyra dagar per vecka. Begränsa dig till korta sträckor tills din uthållighet ökar. Intensifiera körningar med längre avstånd som du får styrka. Kör på platt terräng i början av din träning. Inkludera terräng med stigningar och lutningar för att ge dina lårmuskler en större utmaning.
2
Skaffa ett gym medlemskap. Gå till gymmet fyra till fem gånger per vecka i 45 minuter till en timme åt gången. Arbeta olika delar av kroppen - inklusive mage, övre ryggmusklerna, armar och ben. Utföra chin ups och sit ups, till exempel, stretch och kontrakt magmusklerna. Införliva dessa övningar regelbundet kommer hjälpa till att öka ämnesomsättningen och styrka och minska din midjemått. Performing knäböj och pressar ben, till exempel, stimulerar hela området av lårmuskeln. Undvik att utföra samma övningar varje dag - repetera övningarna varannan dag. Använd tunga vikter med en låg mängd av repetitioner och lätta vikter med höga mängder av repetitioner för att påskynda fettförbränning och muskeluppbyggnad.
3
Ät hälsosamt. Konsumera livsmedel som är låg fetthalt och hög halt av protein. Ät mindre, lågt kaloriinnehåll måltider under dagen för att ge din kropp rätt mängder energi. Undvik för mycket socker - som socker kan brytas ned i kroppen som fett snabbare än den faktiska fett från nötkött eller annat kött. Ät inte stora måltider sent på kvällen eller på natten för att undvika att konsumera tung mat när din ämnesomsättning är naturligt långsam.
4
Spåra dina ansträngningar. Skriv ner din träning och näringsmässiga mål för varje dag i veckan. Markera sträckor du kör, till exempel, och repetitioner du uppnå på gymmet för att ge en fysisk spårning guide att mäta dina framsteg.