Hur man undviker kramper under ett Marathon

Kramper under ett maratonlopp kan vara så försvagande att du måste sluta köra för dem att försvinna. Kramper förekommer ofta i sidorna av midjan och i benen och kan utlösas ett antal saker, bland annat en elektrolyt obalans, otillräcklig värma upp, uttorkning och felaktig andning. För att undvika kramper, riktig maraton utbildning, rätt teknik och tillräcklig näring, krävs både före och under maraton. Instruktioner
1

Undvik att konsumera för mycket mat under marathon eftersom detta kan orsaka side-stygn kramper. Håll dig till uthållighet drycker och geler energi att fylla på elektrolyter och ger ihållande energi. Konsumera en banan cirka två timmar in i loppet för att ta igen förlorad kalium. Kalium hjälper till att förhindra kramper.
2

hålla kroppen hydrerad medan du kör för att undvika kramper. Växla mellan att dricka drycker med elektrolyter och vatten under maraton.
3

Stick vad du lärt dig under utbildningen. Undvik att byta till en snabbare löpande takt än vad du är van vid eftersom detta kan leda till kramper. Kör i samma takt som du har tränat på. Ät och drick samma mat och dryck under tävlingen som du gjorde under utbildningen. Ändra beloppen och vilka typer av mat och dryck kan utlösa magkramper. Sikta på att förbruka näringsämnen var 20 minuter medan du kör.
4

Andas djupt när du kör så att du ger dina muskler med det syre som de behöver för att fungera korrekt. Andas djupt också hjälper till att förhindra side-stygn kramper.