Oavsett om du tränar för att springa ett lopp eller bara vill avsluta en lång sikt för din egen personliga lycka, är det viktigt att ställa upp ett mål. Skriv ner det, säga det högt till någon som kommer att hålla dig ansvarig eller blogg om dina mål. Följ ett träningsschema, antingen hittat på nätet eller i kör tidningar, för att öka din muskelstyrka och din uthållighet. Dessa scheman oftast hjälpa dig att nå ditt mål genom dagar som utbildning. Over Matter
Sinne När du kör är utan tvekan fysiskt, är det också mycket mentalt. Ge dig själv lite mantra. Säg det när du börjar tro att du måste sluta eller du bryter ner under löpning. Sinnet är en mycket stark sak, och om du säger själv att du inte kan göra det, kommer du att sluta köra. Men om du säger ett personligt mantra, som "avsluta starkt" eller "Du kan göra avståndet," du kommer att lyckas. Försök också "starka" ord som "hård" eller "kraftfulla" och upprepa dem i ditt huvud när du känner dig trött.
Slow Down
p Om du satsar på att köra under en längre tid, minska hastigheten. Det finns ingen anledning att sprint rätt ut ur grinden. Istället, hitta en fin, jämn takt. Försök att köra i en takt som du kan fortfarande tala, eller sjunga till musiken. När kroppen anpassar sig till det nya tempot, kan du också öka din körsträcka och /eller hastigheten successivt.
Keep Yourself Fed och släckt
Din kropp behöver bränsle för att arbeta i sin mest effektiva nivån. Var noga med att dricka mycket vatten innan en körning. För långa körningar, ta med vatten med dig så att du stanna hydrerade och inte kramp eller trötta ut på grund av uttorkning. Det är också viktigt att äta kolhydrater eller små delar av protein, såsom en skopa jordnötssmör, före långa serier, eftersom din kropp kommer att bränna dessa först när man kör. Håll kroppen mätta och din kropp kan prestera bättre.
Ge dig själv en paus
Det är verkligen viktigt att ge dig själv en vilodag. Din kropp behöver tid att återhämta sig och återfå styrka. Långa körningar, i synnerhet, kan ta en vägtull på din kropp, dina muskler och din energi, så det är väldigt viktigt att vila minst en dag i veckan. Fokus på vilar på dagen efter din längsta nedfarten i veckan. Din kropp kommer att tacka dig, och du kan även prestera bättre dagen efter vila.