Protein hjälper till att upprätthålla muskel densitet.
Efter att ha kört, kombinera mat med högt protein med de höga i kolhydrater, lämnar ut någon och alla fetter. Fett lastad livsmedel kommer att sakta ner näringsupptaget och matsmältningen. Ägg, soja, låg fetthalt eller skumma mjölk, ost och yoghurt är bra alternativ. Vitt kött fjäderfä, bönor, magert nötkött och rygg fläsk är också fasta val. Protein barer och drycker med minst 6 gram protein kommer också att leverera den rätta balansen av näringsämnen som behövs.
Kolhydratrik Recovery
Granola är ett utmärkt val för kolhydratrik kost efter en körning.
Lägga kolhydrater till protein ger en megaboost till både energi och återvinning. Kolhydrater lagras i musklerna som glykogen och glykogen är rent bränsle för löpare. Experimentera med sorter av friska, hög kolhydrater favoriter som spannmål, granola, pasta, fullkorn bröd och grönsaker.
Hign antioxident Foods
bär är lastade med rika, återställa antioxidanter.
Långdistans körs bryter antioxidant reserver, vilket kan skada DNA över tid. Tillägg posta run måltider och mellanmål med enkla, hög antioxidant ingredienser för att minimera skador och att öka butikerna av näringsmässiga ammunition. Bästa valen är bär, broccoli, tomater, röda vindruvor, vitlök, spenat, te, morötter, soja och fullkornsprodukter.
Timing Post Run Måltider
snabbare du äter efter en kör, desto lättare är det att förebygga skador.
muskulära skador och näringsmässiga utarmning Klockan startar när din körning vindar. Den gyllene tillfälle att fånga maximal träning fördelar med näring är en timme efter träningen. Noggrann planering och pre-run preparatet är en löpare bästa vän. Hoppa konversationen efter träningen och huvudet direkt till köket för en hög proteinhalt, hög kolhydrat boost. Komplettering med ordentliga, riktade matar inlägg bana tar proaktiv planering, men kommer att skynda dig på vägen till dina träningsmål.