Hur Tejpa tårna för att undvika Löpare Toe

Runner tå, eller "tennis tå," är en ganska vanlig åkomma som drabbar löpare och tennisspelare som är orsakade av en fortsatt press på tånagel eller irritation mellan tånagel och skon. Tillståndet kallas också "svart tånagel" eftersom skadan kan leda till blödningar under tånagel, vilket kan bli svart. I vissa fall kan den åkomma vara så smärtsamt att det förhindrar en löpare från att delta i aktiviteter för veckor eller månader. Runner s tå kan undvikas genom att ta några försiktighetsåtgärder och inslagning tårna innan du kör eller göra andra ansträngande motion. Saker du behöver
tånagel Clippers
Socks Heypoker pulver
Athletic band
Visa fler instruktioner
1

Välj välsittande löparskor, vilket ca 1/2 tum från slutet av stortån till kanten på skon. Tårna ska ha utrymme att röra sig fritt. Löparskor bör vara ca 1/2 storlek större än din gata skor.
2

Trimma dina tånaglar ofta. Hålla tånaglar klippta, rakt över, kommer att hjälpa dig att förhindra löpare tå.
3

Håll fötterna så torr som möjligt medan du kör. Strö sport pulver inuti din löparstrumpor. Pulvret kommer veken bort fukt från huden, hjälper till att förhindra blåsbildning.
4

Wrap tårna prydligt, och inte för hårt, med atletisk tejp. Linda in dem hela vägen runt foten, se till att det inte finns några rynkor. Rynkor kan orsaka blåsor på fötterna. Om du har en rynka i bandet, jämna till det eller börja om med tejpen.
5

Wrap bara en tå eller två tår tillsammans, som ett alternativ till en fullständig wrap. Till exempel, om din löpare tå är den i mitten, slå in den tillsammans med tån bredvid stortån, med början vid basen på tårna. Linda in dem tills du känner ett fast ännu bekvämare grepp. Om du är en power walker, kan du tejpa fötterna helt,. Dock, de flesta löpare tejp deras löpare tå eller andra känsliga områden
6

snör dina löparskor mer tätt om du ofta springa neråt, för att förhindra överdriven friktion.