p Om du är ny att köra, vill du inte att rusa in i en aggressiv racing rutin med målet att avsluta i topp tre i ett lopp. Det är bäst att underlätta din kropp till att köra, vilket gör att dina senor, leder och muskler för att stärka innan du trycker hårt, annars riskerar du allvarliga skador. På denna nivå, vill du köra 15 till 25 miles per vecka och både män och kvinnor kan realistiskt mål att avsluta en 5K i 24 minuter eller mer. Addera Intermediate
"Intermediate" beskriver löpare som loggar någonstans mellan 25 och 50 miles per vecka. På denna nivå av kondition, kan små skillnader framgår mellan manliga och kvinnliga löpare i liknande form. Ett annat sätt att se på detta är att din praktik körningar är oftast längre än 5K, även vid låga änden. Detta illustrerar hur din hastighet och styrka under en 5K ökar mer din kropp blir van vid att köra. Män på mellannivå genomsnitt mellan sex och åtta minuter per mil under en 5K, medan kvinnor genomsnitt mellan sju och åtta och en halv minut per mil.
Advanced
På avancerad nivå är löpare loggar upp till 60 miles per vecka och inte mindre än 40. En del av din utbildning innebär löpning och en annan del inkluderar styrketräning såsom fartleks, spricker hastighet under din körning. Med adekvat utbildning på avancerad nivå, är det möjligt att erövra en 5K mellan 17 och 20 minuter för män eller 19 till 22 minuter för kvinnor. Även om du inte kan vinna 5K i denna takt, är du i genomsnitt i topp 25 percentilen av löpare som tävlar i denna distans. På elitnivå Addera Elite
, du tävlar om topplaceringen (eller åtminstone topp tio) och på en bra dag, är det möjligt att hävda det. Elitlöpare stanna på vägen tills han eller hon har loggat minst 60 miles och ofta hålla igång. Män kör i elit form kan klockfrekvenser under fem och en halv minuter per mil eller mindre (avslutar en 5K in under 17 minuter) och kvinnor erövra samma avstånd på under 19 minuter. Som jämförelse världsrekord för män är 12 minuter och 37 sekunder medan det för kvinnor är det 14 minuter och 11 sekunder.