Hur man beräknar din VDOT Value

VDOT värden används ofta av tränare och löpare för att beräkna den bästa takten för en idrottare under träning körningar. En löpare kan använda VDOT poäng för att beräkna sitt tempo för någon typ av träning eller distans. Använda VDOT värderingar bidrar till att idrottaren inte kör för hårt eller för långsamt under träning. Även många tränare och löpare tror använder VDOT värden hjälper en löpare att träna och förbättra effektivare. Saker du behöver
VDOT bord
Visa fler instruktioner
1

Välj ett lopp att springa, eller ett tidigare race tid att använda, för att mäta din VDOT värde. Du behöver inte nödvändigtvis måste ange ett lopp, kan ett tempolopp på ett spår genom att själv vara tillräcklig. Det rekommenderas att du väljer en sträcka som tar dig längre än 3 minuter och 30 sekunder, och mindre än 3 timmar och 30 minuter. Också försök att plocka en fin dag, en med lite vind som inte är för varmt. Om du ska köra på vägar eller stigar, försök att välja en väg som har bra fotfäste och är inte alltför kuperad.
2

köra loppet eller tempolopp så hårt du kan. Om du inte kör ditt bästa, kommer din VDOT värdering speglar inte din faktiska kondition, och din poäng blir lägre. Även du bör ta ras eller tempolopp på allvar, vilket innebär att du gör vad du brukar göra på dagarna fram till en viktig tävling. Det är bra att använda en tidigare tid att beräkna din VDOT poäng, men se till att det gjordes nyligen och speglar din nuvarande konditionsnivå.
3

Hitta en VDOT bord. Diagrammet kan hittas i boken av Jack Daniels kallas "Daniels 'Running Formula." Se avsnittet Resurser i denna artikel för en länk.
4

Titta på VDOT bordet och leta efter avstånd av loppet eller tempolopp du körde. Till exempel, om du körde en mil kommer du att titta på toppen av tabellen tills du hittar "Mile". Sedan tittar under avståndet tills du hittar din tid. Om tabellen inte har din exakta tid, bara plocka den tid som ligger närmast den tid som du körde.
5

Titta hela vägen till vänster om din tid för dina poäng under "VDOT . " Var noga med att leta efter den värdering som är i samma rad som din tid. Numret som är uppradade med din tid är din VDOT poäng.
6

Använd din VDOT poäng för att beräkna din tempo och intervall tempo under träningen. Detta kan göras genom att titta på "Tabell 2," eller den tabell som representerar tempo körningar och intervallträning paces utbildning. Denna tabell används för att lokalisera olika takt för olika pass och sträckor, baserat på din VDOT poäng. Sedan väljer du ett träningspass typ, till exempel "Intervall Pace." Sedan titta under den valda typen av träning, och välja vilket avstånd. Nästa, titta under distans och rada upp det med din VDOT poäng, och det kommer att berätta den takt du ska köra för träningen.
7

Beräkna nya VDOT poäng som du fortsätter att förbättra och springa snabbare gånger. Detta kan göras genom att upprepa stegen ovan.