Hur man blir en löpare i 10 veckor

En av de bästa källorna till motion för kroppen är igång. Löpning hjälper till att bygga kardiovaskulär hälsa och uthållighet. Det är också en bra form av motion för att hjälpa dig hantera stress och kasta dem extra pounds. Om du inte har gjort en hel del springa eller jogga i det förflutna, är det viktigt att du börjar långsamt så att du kan undvika skador och få ut maximal nytta av dina körningar. Instruktioner
1

Gör en blandning av promenader och jogging för den första veckan. Ta tre dagar av veckan och prova en långsam jogga och gå kombination för cirka 15 till 20 minuter. Promenera i ca 5 minuter och sedan gå någon minut. Håll upp detta under hela ditt träningspass. Detta kommer att bidra till att ge din kropp och muskler tid att anpassa sig till rörelser och stammen kraftig motion kan sätta på dina muskler och leder.
2

Öka jogging tiden från en minut till en och en halv minut i vecka två. Minska din walking tid till två till tre minuter, beroende på hur väl du kroppen har justerats till regelbunden motion.
3

Fortsätt jogga för en och en halv minut under den tredje veckan, men minskar den gående tid. Vid det här laget bör du springa efter en och en halv minut och gå till en och en halv minut. Öka din totala körtid med tre minuter.
4

Jog i ungefär fem minuter och bara gå i två minuter under vecka fyra. När du har gjort detta, ändra din jogging upp till en stadig joggingtur i ungefär tre minuter och bara gå i en och en halv minut i taget. För att avsluta din körningar änden med en fyra eller fem minuters joggingtur utan promenader.
5

Run för hela din träningstid i vecka fem. Du kan arbeta upp till detta långsamt, springa längre och längre utan att gå - till slutet av veckan. Då bör du köra i minst 15 till 20 minuter utan promenader
6

Håll allt samma för vecka sex,. Förutom den totala tiden i slutet av veckan. Istället för att bara köra i 15 till 20 minuter, öka gångtid till 20 till 25 minuter. Gör ditt bästa för att jogga i hela 25 minuter, om möjligt. Se till att stanna hydrerade under dina körningar.
7

Jog för hela 25 minuter på alla tre av dina gångdagar på vecka sju. Försök att plocka upp din takt lite då och då, för att hjälpa till att bygga starkare benmuskler och få en bättre träning.
8

Lägg tre minuter för att din totala gångtid för vecka åtta. Detta kommer att få dig att köra nära en halv timme.
9

Upprepa samma träning och kör tid från vecka åtta, för vecka nio. Detta kommer att hjälpa till att förbereda dig för din sista vecka.
10

Lägg de sista tre minuterna i ditt totala körtiden. Detta kommer att sätta dig på att köra under totalt 30 minuter utan att gå alls. Vid denna tid kommer du att ha sprida lite vikt, fick dina muskler i god form, och bidragit till att göra ditt hjärta friskare.