5 koner
färgad tejp
Måttband
Visa fler instruktioner
Enkel sicksack
1
Följ en imaginär sicksackmönster och köra med långa steg med varje fotsteg. Håll en rak riktning när man kör,. Sicksack mönstret är endast åstadkommas genom de sida-till-sida kliv med benen
2
Gör en lång, yttre sida kliv med din högra fot följer sedan omedelbart med en lång, yttre sida kliv med din vänstra fot.
3
Sväng armbågarna sida till sida och luta kroppen rakt fram. Håll båda armarna lös och flexibel och undvika alltför mycket markkontakt under semileap med varje steg.
Zigzag med kottar
4
Place 04:57 kottar vid 5-yard intervall i en rak linje.
5
start i början av raden och kör i ett sicksackmönster mellan konerna. Håll ögonen upp när du kör och släppa dina höfter att byta riktning.
6
Gå till sista konen, vända och gå tillbaka. Öka eller minska avståndet mellanrum för att lägga till variation och rörelse till din kör mönstret. Denna övning utvecklar hip flexibilitet, balans och kontroll.
Harder Zigzag
7
Mark en rektangel av 10-av-16 fot med färgad tejp på golvet.
8
Placera en kon i alla 4 hörn och en i mitten. Börja från ena hörnet och anta kör hållning
9
Tänk tittar uppifrån torget och slutföra denna sicksack körbana:. Börja löpa efter det övre vänstra hörnet mot mitten konen. Spring runt den motsatta sidan av den mellersta konen sedan till det övre högra konen. Passera runt könen rör sig sedan ner och runt det nedre högra konen. Fortsätt tillbaka mot mitten konen, passerar runt det på motsatt sida och sedan huvudet mot det nedre vänstra konen. Passera runt konen kör sedan tillbaka till startpositionen. Kör ett varv så fort du kan sedan upprepa. Detta är en svårare sicksack körbana som bygger mer kraft, uthållighet och snabbhet.