Hur att vara en effektiv Jogger

Jogging är en populär form av motion som ger hjärt-och viktminskning fördelar. Börjar ett framgångsrikt driva program kräver väldigt lite specialutrustning och kan göras nästan var som helst. Däremot har rinnande placera en enorm mängd påfrestningar och kraft på kroppen, vilket gör det viktigt för dig att använda rätt teknik och utrustning för att säkerställa att du har möjlighet att köra effektivt. Saker du behöver
Löparskor
Visa fler instruktioner
1

Inköp och bära kvalitet löparskor. Gå till en återförsäljare som specialiserat sig på skor och utrustning för joggare. Var noga återförsäljaren undersöker och mäter dina fötter så att du kan hitta en sko som passar bra och arbetar med hur foten rör sig när den träffar trottoaren. Detta är känt som din fot strejk. Värm upp din kropp genom att gå raskt i 5 till 10 minuter innan du påbörjar din kör
2

. Detta kommer att höja kroppens kärntemperatur och förbereda kroppen för stetching delen av uppvärmningsvarvet och för din joggingrunda. Sträck alla de stora muskelgrupperna i benen inklusive kalvar, quadriceps, hamstring, ljumskar och höftböjarna. Addera 3

Håll upp huvudet och ögonen fokuserade framför dig när du kör.
4

Upprätthålla korrekt hållning genom att hålla din torso rak och upprätt. Håll ditt huvud och torso linje under hela din körning. Håll axlarna avslappnade genom att rulla axlarna bakåt och hålla dem lågt.
5

Swing armarna tillbaka till fronten längs sidan av kroppen. Cup händerna en aning och hålla armbågarna böjda i 90 graders vinkel.
6

Upprätthålla en konsekvent andningsrytm hela din körning genom att andas in genom näsan och ut genom munnen.

Addera