Hur att göra dig en bättre koll Runner

Den fysiska handlingen att köra är en av de sista stegen som en löpare tar när du ställer ut på banan för en körning. Mycket av det är att vara en bra löpare kretsar kring den mentala aspekten av att driva, liksom andra fysiska aspekter, såsom sömn, fukt och smärtlindring. Göra dig en bättre koll löpare ingår gör förberedelsearbete bort från banan och är mentalt förberedd för att ta dig till nästa nivå. Instruktioner
1

Få en god natts sömn och ge din kropp att reparera och vitalisera sig. Få minst sex timmars oavbruten sömn varje natt, med ett slutmål på åtta eller nio timmars sömn.
2

Utveckla en rutin. Försök att köra vid samma tid varje dag och samma antal dagar per vecka, vilket kommer att ge din kropp att vänja sig vid tuffa igång och kommer att hjälpa rekuperativa tid
3 Ät ordentligt. Utveckla ett bra system näringsintag att ersätta kolhydrater och kalorier förlorade när man kör. Undvik fett och bearbetat socker och sträva efter komplexa kolhydrater och magert protein.
4

Införliva en bra träning regim. Fokusera på övningar som stärker dina ben och förbättra ditt kardiovaskulära system. Inkludera cykling, lätt träning ben vikt och simning som en del av ditt träningsprogram.
5

Träna med andra människor. Hitta en kompis att köra med eller para ihop med någon som kör på banan samtidigt som du, det kommer att göra en ensam strävan mer socialt och gör att du och din kör partners att driva och motivera varandra
6

Förbättra dina körtider och avstånd - långsamt. Börja köra korta sträckor i måttlig takt, sedan skynda din takt för att försöka förbättra dina gångtider. Förläng dina sträckor långsamt att bygga upp uthållighet och göra kortare körningar verkar roligare.
7

Train borta från spåret. Kör igenom ditt grannskap då att lägga ett miljöombyte och hjälper dig att utveckla mer distans. Kör uppför backar och trappor för att förbättra din benstyrka.
8

Arbetet med de mentala aspekterna av att driva. Skjut igenom smärtan när du hjärnan säger åt dig att sluta, forskare vid Universitetssjukhuset i Ulm, har Tyskland noterat att sluta köra när du känner smärta är inte alltid korrekt, eftersom de flesta smärta orsakas av muskelinflammation och minskar oftare du köra. Du ska bara stoppa när en fysisk trigger säger att, såsom smärta i ett område som du aldrig tidigare har upplevt eller en smärta som ökar när du går, snarare än avtar. Visualisera dina mål. Avsluta en fem mil kör om det var ditt första mål.