Hur man driver ett 5K med Kids

Köra ett 5K med barnen är ett roligt sätt att spendera tid med dina barn och få dem för vana att hålla sig i form. En 5K är ungefär 3,1 miles, vilket är en bra bit för barn över 8 års ålder, särskilt om de kombinerar kör med promenader. Barnen kommer att njuta av prestation samt spendera tid med dig. Liksom vuxna, barn behöver träna regelbundet. De behöver också massor av uppmuntran och positiv förstärkning. Om du gör kör en 5K en positiv upplevelse för dina barn, kan de växa till livslångt löpare. Instruktioner
Träning
1

Börja i liten skala. Arbeta upp till hela 5K en halv mil i taget. Börja med att köra en halv mil runt kvarteret med ditt barn två gånger i veckan, och se till att vara uppmuntrande. Lägg till ytterligare en halv mil varje vecka som barnets kondition växer, tills hon kan köra fullt 5K med inga problem. Om hon är mer fit från att spela andra sporter, kan du utvecklas snabbare. Med barnet
2

Train när det är möjligt, så att det blir en bindning aktivitet, men tänk på att eftersom han är mindre, hans takt kommer sannolikt att bli långsammare än din. Lär ordentlig stimulering, barn tenderar att köra på två hastigheter: en sprint och en genomsökning. Visa honom en måttlig takt genom exempel. Addera 3

Fokusera på det roliga av upplevelsen, inte på att vinna. Betona hur stolt du är av det faktum att hon kör en 5K, inte på hur hon kan förbättra sin tid. Belöna henne för ett väl utfört arbete med ett hälsosamt mellanmål eller en resa till filmerna.
4

Outfit ditt barn i rätt löpverk. Välj skor som är speciellt byggda för att köra. Besök en löpning eller friidrott specialitet butik om möjligt att få fötterna ordentligt mätt. Klä honom i en löst sittande topp och shorts i ett tyg som ska transportera bort svett från huden.
På tävlingsdagen
5

Sig redo för loppet, täcker någon exponerad hud med solskyddsfaktor och uppmuntra ditt barn att bära en hatt. Se till att han äter en lätt frukost med frukt och toast två timmar innan loppet --- för mycket fett och protein kommer att bli svårt att smälta. Servera honom 16 oz. av vatten också.
6

Låt ditt barn att stanna och gå om hon är trött, och att sluta helt om hon har ont. Barn bör inte driva sig själva på samma sätt som vuxna kan, eftersom de inte har riktigt lärt sig sina egna gränser. Beröm henne för ett väl utfört arbete, oavsett om hon avslutar tävlingen eller inte. Om race reglerna tillåter det
7

, skriv med ditt barn. Han kommer att uppskatta ditt företag och uppmuntran, och du kommer att kunna följa hur han gör och om han behöver vila eller stanna.
8

Berätta ditt barn att hon ska stanna och dricka när hon är törstig, och att hon borde gå ett tag om hon känner för trött eller börjar kramp. Betona att hennes hälsa och njutning är viktigare för dig än hennes tid.