Ett träningsprogram som främjar vinster i både styrka och uthållighet kommer att bidra till framgång i hastighet träning och tester. Men det bästa sättet att förbättra din tävlar är att sprint. Tävlar hastighet träning, plyometric träning och gammaldags däck run är effektiva sätt att få snabbare impulser från ditt centrala nervsystem. Återhämtning tid är av största vikt när man utför hastighet träning, och idrottare bör tillåta 36 till 48 timmar för att helt återhämta sig från en hastighet träning. Annars blir nervsystemet trött och kommer inte att kunna prestera på högsta hastighet.
Fotplacering
En bra börja på linjen och snabb acceleration till toppen hastigheten är avgörande för en kort sträcka som den 40-yard dash, och mycket av detta har att göra med initial start foten placering. Korsa armarna framför dig att avgöra vilket ben är det "snabba ben" och som är "power benet." Oavsett vilken hand instoppad under armhålan, är det motsatta benet den snabba ben. När man startar från en tre-punkt eller sprinter hållning, ett snabbt sätt att få rätt avstånd är att placera makten ben 2 fots längder bakom startlinjen, med snabba ben annan fotlängd bakom makten ben fot.
armrörelse
Enligt Mike Gough, vd för Procombinetraining.com är korrekt arm rörelse lika viktigt som snabb ben rörelse för att få högsta fart snabbt. Håll händer och handflator avslappnad för att undvika täthet i armar och axlar. Håll armbågarna undangömt nära kroppen och vid 90-graders vinkel. Sväng armarna mot mållinjen och det kommer att bidra till att undvika oönskad underkroppen rotation.
Andning
Enligt en artikel på Bodybuilding.com, visar sovjetisk forskning håller din andedräkt initialt i början av körningen kommer att öka blodtrycket och motorenhet rekrytering. Den optimala andningsmönster är att hålla andan under de första 10 varven, andas ut de kommande 10 yards, djupt andas in de kommande 10 yards, och fullföljande ut sprinten genom utandning.