Hur Kör Hills för att öka uthålligheten

Om du vill uppnå ökad uthållighet och framgång i långdistanslöpning, bör hill utbildning vara en viktig del av dina förberedelser. Köra kullar hjälper dig att bygga styrka i benen medan toning musklerna i hela kroppen, eftersom det här träningspasset åtkomst muskler som inte används under vanlig konditionsträning. Kör backträning korrekt och snart kommer det att verka som en enkel och naturlig del av din träning. Saker du behöver
Löparskor
Vattenflaska
Visa fler instruktioner
1

Stretch ordentligt innan du försöker köra kullar. Avsluta alla dina normala sträckor och upprepa tills du har stretching i ca tio minuter för att se till att din kropp är redo för stam av backträning.
2

Välj en kulle som ger en tillräcklig mängd av resistens så att du kan stärka dina muskler och bygga uthållighet. Till exempel är en kort kulle med betyget 5 till 15 procent perfekt för backträning.
3

röra armarna fort du kör upp kullar. Lyft knäna högre än du skulle när man kör på platt mark. Håll dina höfter i linje med axlarna och undvika framåtlutad.
4

fortsätta klättra en viss kort backe tills du kan nå toppen i 30 sekunder till 1 minut. Håll utbildning på medelstora kullar tills du kan klättra dem i 1 till 2 minuter.
5

Bär en vattenflaska med dig när du kör eller bär en vattenflaska i form av en ryggsäck. Drick ofta under backträning att stanna väl hydrerad och förhindra skador.
6

Upprepa träningen hill träning en eller två gånger i veckan. Överskrid inte det här numret så att du inte sätter din kropp under stark påfrestning.