Hur förbereda för en 5k Om du aldrig har kört

Löpare som inte har tid att träna för längre sträckor ofta tävla i 5K körningar, som omfattar 3.1 miles. Om du är ur form, lösa köra en 5K är ett bra sätt att komma i form och för att motivera ditt träningsprogram. Även om du aldrig har kört tidigare, kan du använda intervallträning för att öka din aktivitetsnivå gradvis när kroppen reagerar på träningen. Instruktioner
1

Boka tid med en läkare för en fysisk. Löpning är en intensiv fysisk aktivitet, och du bör rådfråga en läkare för att se till att du är frisk nog att börja träna.
2

Köp ett par löparskor. Löpning är inte bara ansträngande, det är svårt på anklarna. Löparskor stödja dina fötter att hantera effekterna körs sätter på dina fötter och vrister.
3

Pick fem dagar i veckan för träning och två för vila. Hålla sig till din träning schema är viktigt, och på dina vilodagar kroppen har tid att återhämta sig och bygga muskler du utvecklar på dina träningsdagar.
4

Växla mellan löpning och promenader i 30 minuter på fyra av dina träningsdagar. Mayo Clinic föreslår växling mellan 15 sekunder att köra och 45 sekunder för promenader när du börjar utbildningen.
5

gång i veckan, växlar mellan löpning och promenader för att täcka ett avstånd av minst en mil. Öka detta avstånd som din uthållighet växer så att du kör minst fyra miles på denna dag som 5K race närmar sig.
6

Öka mängden tid du spenderar köra, justera din träning varje två eller tre veckor tills du kör i 30 sekunder och gå i 30 sekunder.
7

Fortsätt detta schema fram till dagen för 5K rasen. Tillbringa dagen före loppet vila, även om det innebär att arrangera ditt träningsschema.