1
en vän eller coach filma flera videor av dig när du kör. Titta på dig själv och se om det finns uppenbara brister i din kroppshållning, steglängd, arm rörelse eller fot landning ställning.
2
Överväg att justera din kroppsställning medan du kör. Om du brukar landa för mycket i hälarna på fötterna, till exempel, föraning kroppen lite framåt så du landar mer på bollar av dina fötter. Försök att vända på processen om du vanligtvis landa för mycket på bollar av dina fötter när du kör. Addera 3
Du kan justera din gångstil genom att se till att du är slående marken nedanför höfterna, inte framför dig, när du kliver. Detta begränsar mängden bromsning du skapar med effekten av din steglängd. Överväga att utveckla en vana att lyfta upp benet från marken i stället för att skjuta det ifrån marken när du steg.
4
Anpassa din arm swing att se om förbättrar din gångstil. Sträva efter en kompakt, flytande arm swing. Prova att öka eller minska omfattningen av rörelsen tills du hittar något som är både bekväma och effektiviserar din gångstil. Håll armarna i 90 graders vinkel och försöka hålla dem från att gå förbi din torso som du kör. Detta kan hjälpa dig att bättre kontrollera din steglängd och, eventuellt, springa snabbare.
5
Ändra dina skor. Överväga att byta till en midfoot-stil sko som efterliknar mönstret av barfotalöpning, vissa tecken tyder på en sådan sko tillåter kroppen att köra mer naturligt och maximerar effektiviteten. Överväg att lägga till anpassade innersulor till dina löparskor för korrekt stöd. Sådana förändringar kan förändra din gångstil och gör det både bekvämare och effektivare.
6
Räkna antalet steg du tar per minut. Prova att spela in i 90 steg för mid-till långdistanslöpare (från 5 kilometer körningar till maraton). Minska längden på din steglängd om du hittar dig själv falla kort om det numret, som ni förmodligen overstriding och landar hårdare än du borde, sätta dig i riskzonen för skador.