Löparskor
Visa fler instruktioner
1
Skaffa dig de bästa löparskor du har råd. Monteras för fotlängd samt bredd. Ställ en sko expert att bedöma dina bågar för att avgöra om du behöver extra stöd. Välj kläder i färger som är väl synlig om du kör på en väg med ingen trottoarer. Bär kläder som inte skaver och transportera bort svett. Om du tränar i ett kallare lager klimat slitage som du enkelt kan ta bort..
2
Planera din träning schema Häng en kalender på din kyl eller slits dina träningsdagar och tider i din mobiltelefon med anmälan påminnelse om. Håll dig till ditt schema så gott du kan. Oväntade händelser kan dyka upp, så arbeta runt dem för att inte förlora en dag av utbildning. Schema minst fem till tio minuter för att värma upp och kyla ner före och efter varje träning körning.
3
promenad innan du kör om du är ny till löpning. Schemalägg hela åtta dagar av promenader, uppdelat på promenader 20 minuter för de första fyra och 30 minuter för de sista fyra dagarna. Utöva själv genom att hålla din takt rask och armarna pumpning för att förbereda dig för nästa nivå av utbildning.
4
Byt till en promenad /springa läget efter de två första veckorna av utbildningen. Alternativa löpning och promenader i 30 minuter minst tre dagar i veckan. Fortsätt att lägga minuter till din gångtid och subtrahera från din walking tid under en period av veckor tills du är redo att köra hela 30 minuter.
5
Hitta en rinnande kompis eller grupp om du känner dig motivation eller entusiasm avtagande. Att samla resurser, tips och erfarenheter med likasinnade människor kan stötta upp ditt självförtroende och lägga till en extra inslag av roliga till din träning.