Ett av de viktigaste verktygen du behöver för att förvandla ett motstånd band till en kör träning är en axelremmar. Handla online eller på ett gym leverans butik för en axelremmar som utformats speciellt för att linda runt dina axlar och överkropp. Ett motstånd band ansluts till baksidan av axelremmar och kan hållas av en assistent eller bunden runt en stolpe eller annat fast föremål för att skapa omedelbar motstånd du måste köra mot.
Stationär Drill
Prova detta körs borren. Linda slutet av resistens band som inte är ansluten till dig runt en stolpe, stolpe eller träd. Börja med en lägre viktklass och flytta upp till högre vikter för att öka motståndet och svårigheten av borren. Sprint bort från stolpe eller ett träd och mot en kon som du har satt upp - så långt som bandet gör att du kan sträcka ut. Sprint ut, tryck konen och jogga bakåt till fast föremål. Varje gång du trycker på konen räkna det som en upprepning. Försök att slutföra ett visst antal repetitioner - till exempel 12 eller 15 -. Eller borra för en viss tid, t.ex. 1 eller 2 minuter
Assistant Hold
Fråga en assistent eller träningspartner för att hålla den lösa änden av ett motstånd band. Sprint så fort du kan en fjärdedel av vägen runt en bana. Assistenten ska gå bakom dig, eller stanna orörlig, så du måste dra honom längs bakom dig bara att flytta. Eller be assistenten att gå sakta bakom dig när du joggar runt hela banan. Med tiden kommer du att bygga muskler och kunna springa fortare eftersom du kommer att känna sig lättare löpning utan bandet och vikt som håller dig tillbaka. Addera Isometrisk Borrar
annat sätt att lägga motstånd band till dina kör övningar är att använda dem för Isometrics. Isometrics målspecifika fogar eller muskelgrupper, stärker dem genom motstånd. Wrap ena änden av ett motstånd band runt ett fast föremål. Linda den andra änden runt benet, strax ovanför ankeln. Böj benet och lyfter den mot höften för att stärka och skick ditt höftböjaren. Med tiden kommer denna övning hjälper dig springa snabbare.