Löparskor
Visa fler instruktioner
1
värma upp innan du påbörjar någon form av träning. Sträck dina muskler innan du kör trappor, men särskilt uppmärksamma hamstrings, quadriceps, höfter och nedre ryggen.
2
Gå upp och ner för trapporna för två till fem minuter, fortsätter uppvärmning. Håll en stadig promenadtakt och koncentrera sig på lätta fötter och ingen studsar.
3
uppför trappan på hastighet, hålla överkroppen rak och armarna löst svängande på dina sidor. Fokusera på att trycka ned fötterna i en trappa för att lyfta upp dig till nästa, snarare än att förlita sig på knä för att lyfta dig. Använd dina lår för att styra din steglängd och hastighet.
4
nerför trappan genom att absorbera effekten i benen och botten, inte knäna. Koncentrera dig på att flytta smidigt och kraftfullt med alla muskler i benen och höfterna. Undvik huggande, tung inverkan på knäna, eftersom detta upprepade påverkan kan orsaka skada.
5
hålla kroppen i rätt inriktning som du kör upp och ner för trapporna. Arbetet med att sätta dina axlar rygg och hålla din ryggrad rak. Rikta dina höfter så att du inte svänga benen ut åt sidan. Koncentrera dig på dina knän så att de inte sticker ut utanför tårna när du stiga upp och ner.
6
Ta trapporna två åt gången för att hålla din steglängd lång, som utvecklar mer kraftfulla muskler. Gör några praxis går att hoppa över steg är bekvämt för dig och att trapporna är inte alltför bred.
7
Vila ofta, beroende på din kondition. Kör upp och jogga ner om du är nybörjare. Springa upp och ner, sedan vila i en minut om du är en mellanliggande trappa löpare. Erfarna trappa löpare kan skräddarsy träningen för att bäst uppfylla sina förmågor, såsom upp och ner fem gånger och vila sedan. Addera