En halv maraton kan vara halva avståndet av en hel maraton men din utbildning bör inte vara halvhjärtat. Börja inte en träning halv maraton om du inte redan har varit igång i minst tre månader. De flesta Halvmarathon utbildningsplaner antar att du har lite löpkänsla. En nybörjare är någon som kan köra två eller tre miles per träning ungefär tre gånger i veckan. Köra omkring fyra miles per träningspass på fyra till fem dagar i veckan sätter dig på gränsen till en nybörjare och mellanliggande. Köra mer än detta innebär att din träning kommer att bli lättare. Köra en halv maraton
Halvmarathon
är inte alls lika hårt på kroppen som att köra en full maraton. Detta innebär att du kan köra flera halvt maraton per år eller tåg för en triathlon på samma gång. Half Marathon utbildningsprogram inkluderar typiskt terränglöpning dagar, när du utför aerob träning än löpning. Gör andra typer av fysisk aktivitet ökar din aeroba prestanda utan överbelastning din kropp. Simma och cykla på terränglöpning dagar för att hålla kroppen i form det behöver vara i för en triathlon. Addera ditt träningsprogram
Halv maraton utbildning program är vanligtvis åtta, 12 eller 16 veckor lång, ju mer tid du har att förbereda bättre. En standard schema innehåller fyra dagar i veckan för att köra, vanligtvis på måndag eller tisdag följt av kör onsdag, torsdag och söndag. Vila minst en dag per vecka. Utför terränglöpning eller styrketräning på en eller två dagar. Börja med två till tre mil körs och gradvis öka till fyra till 10 mil körs genom att lägga till 0,5 till en mil per vecka. Utför kortare körningar under veckan och längre körningar på söndagar.
Half Ironman
En halv maraton är en del av en halv Ironman Triathlon händelsen. The Half Ironman innehåller också en 1,2 mil simma och en 56 mil cykeltur. Om utbildning för en halv Ironman, ändra ditt träningsschema sex veckor före evenemanget och detta är repetition tid. Under dessa sex veckor, cykel 56 miles i en snabbare hastighet än vad du kommer att använda för loppet. Följ cykelturer med 5,6-7 mil körs i samma takt du kommer att använda för händelsen. Klänning i de kläder du tänker ha på sig på tävlingsdagen och äter samma mat. Addera