Du kan bränna lika många kalorier gör steg aerobics på en hög intensitet som du kan köra. Harvard Medical School rapporterar att en timmes skonsamma steg aerobics oftast bränner 420-622 kalorier, beroende på din kroppsvikt och stöttålig steg aerobics oftast bränner 600-888 kalorier per timme. Ju högre din kroppsvikt, desto mer kalorier du bränner utföra steg aerobics med samma intensitet som en mindre person.
Kaloriförbränning Running
snabbare din löpning takt, desto mer kalorier du bränner. Enligt Harvard Medical School, kan du bränna 540 till 800 kalorier på en timme kör i en takt av 5,2 miles per timme, 600-888 kalorier kör 6 miles per timme och 660 till 976 kalorier på en timme kör i en takt av 6,7 miles per timme. Som med steg klasser, desto tyngre din kroppsvikt, desto mer kalorier du bränner.
Trappsteg Machine
steg aerobics klasser bränner oftast mer kalorier än att använda en maskin trappstegs. Steg klasser kan också vara roligare och interaktiv än att vara på ett trappsteg maskin under en längre tid. Harvard Medical School rapporterar att använda en maskin trappsteg normalt bränner mellan 360 och 532 kalorier på en timme, beroende på din kroppsvikt.
Överväganden
Oavsett kalorierna du kan bränna träna, är den mängd kalorier du äter den viktigaste faktorn när det gäller att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. De Dietary Guidelines för amerikaner 2010 tyder på att de flesta aktiva män behöver 2.400 till 3.000 kalorier per dag, medan aktiva kvinnor vanligtvis kräver 2.000 till 2.400 kalorier varje dag för hälsosam vikt underhåll (sidan 14). För viktminskning hos överviktiga och feta individer, 1200 - till 1600-kalori måltid planer är ofta effektiva, enligt National Heart, Lung and Blood Institute
.