1
Rådgör med din läkare för att se till att du är frisk nog att ta på kraven från både löpning och styrketräning. Fråga din läkare om råd om hur man undviker re-skada dig själv, speciellt om du har haft ett knä, kalv eller shin skada i det förflutna,. Dessa områden är ofta skadade av löpare
2
Bestäm din atletisk prioriteringar utifrån de krav konkurrenskraftiga lag du är på, tillgången till gym och dina egna passioner. När du har bestämt din relativa intressen att lyfta och köra, hur många dagar per vecka du vill ägna åt varje aktivitet.
3
Välj tyngdlyftning träning plan. Om du vill ha mer kontroll över enskilda muskelgrupper och inte gör något lägre kalorier bränner, välj en kroppsdel split rutin, där du träffar bara en eller två muskelgrupper per träningspass. För att maximera antalet muskler du träffar per träning och förbättra din hastighet av kalorier bränner, välj en full body workout rutin.
4
Skapa ett träningsschema som speglar dina prioriteringar och träning rutin. Till exempel, om du älskar att köra och bara vill lyfta lite, planerar att köra fyra gånger per vecka, med två hela kroppen träning och en vilodag. Omvänt, om du tränar för en bodybuilding tävling, men vill behålla din kondition, överväga att använda en kropp-del split rutin med fyra veckovisa träning, två löpande dagar och en ledig dag varje vecka.
5
Schema minst 24 timmar mellan körningar och benträning. Dina muskler behöver tid att återhämta sig och växa, så kör för tidigt efter ett benpass, eller vice versa, kommer att hindra dina framsteg.