Om hälften av de personer som börjar ett träningsprogram blir avhopp inom sex månader, enligt Dr Len Kravitz, motion vetenskap forskare vid University of New Mexico. Orealistiska förväntningar - för viktminskning, sport excellens, putsning oroshärdar, utveckla en sex-pack natten - är större motivation-mördare. Så är vanor som rökning, dålig självkänsla, brist på stöd och självmedvetenhet om vikt eller svaga muskler. Det tar tid att se resultat från regelbunden motion - både tid från ett pressat schema och tid att förverkliga de positiva resultaten. Utan motivation, tid-crunch, slapp mitten, låg energi, resor skuld och dåliga demoner viljestyrka kommer att segra och get-friska, get-in-shape workout plan kommer att misslyckas.
Suppleant Kul för Fitness
När du vill göra något, gör du tiden. Ett engagemang för ett träningsprogram är lättare att göra och hålla om du njuta av aktiviteten. Hatar varv? Gå med i ett gym. Kan inte hantera vikter? Prova själv. Uttråkad jogging? Ta upp tennis. Mayo Clinic föreslår sällskapsdans, kampsport eller en softball league för att hålla dig motiverad och rörelse. Sätta mål hjälper också, om de kan nås. Arbeta upp gradvis från en 10-minuters morgonpromenad till din första 5K lopp - loppet dagen är ett mål att sträva efter så skriv ner det. Berätta för dina vänner och familj om det - ansvarighet är en stark drivkraft och så är en jublande avsnitt. Spåra dina framsteg i en daglig blogg eller journal och skapa belöningar för att nå milstolpar.
Major Motivatörer
gräva djupare i den typ av motivation du ta med till utmana och öka dina chanser att lyckas. En studie som publicerades i "International Journal of Behavioral kost och fysisk aktivitet" bedömd frekvens, varaktighet och intensitet av motion - regelbunden, tuffare träning och sport gav högre nivåer av kondition och tillfredsställelse. Motivation - glädjen i att göra verksamheten - är antalet en framgång prediktor. Integrerad reglering - verksamheten är en del av din identitet - kommer på andra. En löpare springer, en tennisspelare fulländar sin serve. Identifierat reglering ökar motivationen - du vet att det är bra för dig och du njuta av resultatet av övningen så att du gör det villigt. Haka din träning regim till en av dessa motiverande faktorer och du kan förebygga fetma, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, cancer, benskörhet, högt blodtryck och depression. Addera Winning the Mind Game
Här ett tips från "Harvard Business Review" som är ett slut-run runt över-tänkande ett träningspass. Bara gör det. Oroa dig inte för att motivera dig själv, antar att du har lyckats att och plocka upp racketen, greppa gym väska, snöra på de leriga spår skor. Börja flytta och du kommer att hålla sig i rörelse - rakt igenom din dagliga dos av fitness-byggnaden svett och stretch. Om du missar en dag, en klass eller ett spel, psych själv upp hur proffsen gör innan en match. Tänk dig själv att gå igenom varje rörelse perfekt, känslan fantastiskt och ansvarig. Linger på dina favorit delar. Uppmuntra dig själv med en belöning för den första sessionen tillbaka. Bryt en skrämmande aktivitet i små steg och lovar dig själv att du kan sluta efter varje - så gör inte. Du kommer att vara tillbaka i din hälsosam vana med hög energi motivation att avvara.