statisk stretching avser sträckor där du håller positionen fortfarande i 20 sekunder eller längre. Till exempel, böjd över att röra tårna är en statisk stretch för dina hamstrings. Innan en körning, kanske du vill hoppa över statisk stretching. En studie publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research" i september 2010 fann att statiska sträckor utförs före en körning kan göra dig av med mer energi medan du kör och minska din totala prestanda. Statisk stretching kan dock vara värdefullt efter din körning - särskilt om du är väldigt tight. Hoppa över det och du riskerar skada din låg rygg. Som dina hamstrings förstärkas under drift, blir bäckenet dras ned och din ryggrad krökning kan ändras - skapa stam och även invalidiserande smärta Underben och fot smärta
. Dina fötter, anklar, vader och skenben bär en hel del effekt under dina körningar. Om musklerna i dessa regioner är hård, du är mer sårbara för skador såsom plantar fasciit, Achilles tendinit, shin spjälor och kalv drar. Flexibla kalvar hjälpa till att absorbera stötar när du kör, så att dina fötter och fotleder upplever mindre påverkan. Statisk stretching av kalvar efter träningen skapar svikt som minskar lidandet för dina fötter och vrister.
Dynamisk stretching
annan typ av stretching, kallas dynamisk stretching , kanske inte ser ut som det du ser framför oss som en typisk sträcka. Långsamma utfall, knäböj, cirklar ben och knä kramar är exempel på dynamiska sträckor som kan förbättra din prestation innan en körning. Dynamiska sträckor värma upp kroppen och introducera dem till det sätt du vill att de ska avfyras när du beger dig ut på leden. Hoppa en dynamisk stretching rutin innan en körning och du kan begränsa din potential.
Strategi
Utför en dynamisk uppvärmning före varje körning. Inkludera rörelser som soldat promenader där du marschera framåt och svinga benet rakt framför dig när du rör din motsatta hand till foten. Du kan också göra butt kickers - kort joggar med en snaps i knäet att sätta hälarna på skinkorna. Hög knä joggar luckra upp höften, när hon gick fram och krama knäna en i taget ger liv åt dina hamstrings och quadriceps. Efter en körning, åta sig att minst fem minuter av statisk stretching som innehåller dina vader och hamstrings. Sitt på golvet med benen ut och slingan en rem runt botten av ena foten. Dra försiktigt när du böjer tårna mot smalbenet. Håll några sekunder och upprepa 10 gånger. För dina hamstrings, ligga på rygg och loop bandet runt basen av en fot. Förläng ögleförsedda fotens ben och försiktigt dra den mot bröstet för att känna en mild, inte smärtsamt, stretch.