kör upp kullar eller ett lutande löpband orsakar din kropp att utöva betydligt mer energi jämfört med att köra med samma hastighet på en plan yta. Köra uppför främjar en ökad kaloriförbränning över platt löpband igång, och det innebär också dina muskler att arbeta hårdare och därmed blir starkare. Ett 155-pound person bränner cirka 528 kalorier per 30 minuter kör uppför trapporna.
Platt löpband
p Om du är nybörjare löpare, öva på en platt- däck löpband är ett bättre val jämfört med kör kullar. Det gör att du kan träna på en lägre intensitet men ändå få fördelarna med att köra, inklusive bränna ett stort antal kalorier. Till exempel kan en 155-pound person kör på 7 till 8 mph brännskador ca 405-474 kalorier per 30 minuter, respektive. Som din kondition ökar och kroppen blir mer vana vid att köra på en plan yta, kan du lägga en liten lutning eller ta till låggradig kullar utomhus för att öka intensiteten i träningen och fortsätta att förbättra din kondition.
Addera Löpband vs Outdoor Running
Löpning utomhus är lite svårare jämfört med att köra på ett löpband på grund av fluktuationer i årskurser, väder och vind motstånd. Öka löpbandet däck till en 1-procent klass kan mer exakt simulera villkoren för kör utomhus. Du kan även simulera springa Hills genom att använda ett löpband, fördelen är att du enkelt kan spåra din tillryggalagda sträckan och förbrända kalorier
Kompletterande övningar
De två övningar kan faktiskt. kompletterar varandra ganska bra. Köra kullar kan förbättra din steglängd och steglängd frekvens samt stärka dina quadriceps och höft muskler flexor. Över tiden detta gör att du kan köra fortare på ett plant löpband däck, så kombinera benägna att köra med nivå-yta som löper kommer att gynna din totala steglängd, hastighet och muskelutveckling. Öka din steglängd genom att bara 1 tum kan hjälpa rakning ungefär en minut av din 10K tid.