Ditt sinne kan besegra dig innan du ens börjar en körning. Även om du är i toppform, tvivla på dig själv försämrar en framgångsrik utbildning springa eller ras resultat. Christie Aschwanden av "Runner World" rekommenderar ett mantra, eller en fras som du upprepar om och om igen när din hjärna vill att du ska sluta, för att hjälpa dig att övervinna dessa tvivel. Ett bra mantra distraherar dig från fysiska obehag eller negativa tankar som urholkar din mentala uthållighet. För att skapa ett bra mantra, hålla det kort, meningsfull och positiv. Dra ut den när din hjärna börjar att ge dig osäker. Exempel på mantran är: "One more mil," eller "springa fort, känner makt."
Segment
Oavsett om du kör tre miles eller femtio, kan hela sträckan verka skrämmande när man tar de första stegen. Att utveckla mental seghet, bryta körsträcka du måste täcka upp i mindre enheter. Till exempel titta på en halv maraton som två 5-mil körs eller en 5K som tre en mil överspänningar. När du bryta upp din kör på detta sätt, känner du åstadkommit vid fullbordandet av varje segment och kan vända ditt fokus till nästa.
Intervaller
Intervaller kan hålla din kör från att bli monotont. Omväxlande skurar av mer intensiv aktivitet med enkla skurar ger kroppen en chans att återhämta sig och upptar ditt sinne. Till exempel kan du göra Fartleks som innebär icke-specifika perioder då du påskynda. Du kan välja ett landmärke, t.ex. ett träd, och planerar att köra så fort du kan för det och sedan jogga lätt till en annan milstolpe. Håll alternerande dessa skurar hela din körning för att distrahera dig från den tid som passerar. Run-walk intervall är ett annat sätt att genomföra denna strategi. Alternate mätt springa intervaller med 30 till 60 sekunder Walking. Till exempel, kan du gå i en minut för varje mil täckt. Som känt avstånd coach och Olympic marathoner Jeff Galloway berättade "The New York Times," walking intervall ger dig ett riktmärke för att träffa och göra det möjligt för dig att vila kör musklerna regelbundet under din körning så att du kan avsluta starkt och återhämta sig snabbt.
Visualisering och Meditation
När du kör, visualisera framgång. Till exempel, om du kör i en tävling, och din mentala uthållighet börjar blekna, visualisera dig själv korsa mållinjen i en tid som är ditt personliga bästa. Meditera regelbundet, med fokus på att övervinna perioder av motgångar under löpning. Gå över en tidigare erfarenhet där ditt sinne utmanades under ett lopp eller träning springa och visualisera dig själv att övervinna det.