1
tala med din läkare vid ditt inlägg-förlossningen kolla upp om din viktminskning mål. Om du har haft en C-avsnitt, kanske du måste vänta några veckor innan du börjar träna, skjuta dig själv för hårt kunde pop öppna dina stygn. Om du fortfarande har ont efter förlossningen, vänta tills du känner dig bättre för att börja träna. Istället, börja med att fokusera på allmän stretching och stiga upp och flytta.
2
Börja långsamt med en rask promenad runt kvarteret. Investera i en jogging vagn så att du kan ta ditt barn med dig. Driver en sittvagn gör din rutin mer utmanande och kan hjälpa dig att bränna några extra kalorier, och få ditt barn innebär att du inte behöver vänta på att en barnvakt för att komma fram innan du kan träna. Promenera i 20 till 30 minuter de flesta dagar under den första veckan eller två, gradvis öka längden och hastigheten på din promenad när du vinna styrka.
3
Prova intervallträning. Inte bara detta att lindra till att köra, bränner det också fler kalorier. Gå raskt i några minuter, sedan jogga eller springa i en till två minuter, omväxlande din takt under träningen. Fortsätt med intervallträning och gradvis öka mängden tid du spenderar kör tills du kör för det mesta av din träning. Prova att lägga en extra minut för att köra till din rutin varje dag.
4
Kör varje dag så länge du kan. Mayo Clinic betonar att de som försöker gå ner i vikt behöver ungefär 300 minuter av aerob träning varje vecka. Om du inte kan hantera denna mycket löpning, försöka gå på off dagar eller ta en promenad och en kör varje dag. Du måste bränna 3500 kalorier för varje kilo du vill förlora, och bantning tillsammans med din kör rutin kan hjälpa dig gå ner mer i vikt.