p Det är ett enkelt faktum: När du kör, svettas du. Svettas inte bara torkar dig, speciellt när du kör utomhus på en varm dag, du också förlora elektrolyter via din svett. Bo hydrerad genom att läppja 5 uns av vätska var 20 minuter medan du kör. Sportdrycker innehållande minst 150 mg kalium och 300 mg natrium är de bästa hydration kosttillskott, hålla elektrolyt lagrar balanserad medan återfuktande din kropp. Sportdrycker innehåller också en lätt dos av kolhydrater, vilket bidrar till att förbättra fluidabsorption och även bränslen dina muskler, vilket ökar din prestationsförmåga.
Få en koffein Jolt
Caffeine stimulerar ditt nervsystem och kan öka din uthållighet i löpning och liknande övning, en studie i "Journal of Applied Physiology" rapporter. För att få en koffein hiss, leta efter kosttillskott, såsom geler eller tuggar, som innehåller ca 4 mg koffein per kilo av din kroppsvikt. När det tas under en körning, kan koffein hjälper också kroppen att använda kolhydrater mer effektivt, vilket gör mer energi för dina muskler att bränna. Koffein påverkar alla på olika sätt, så var uppmärksam på din egen kroppens reaktion för att avgöra om detta råd fungerar för dig.
Pump Up the Protein
På maraton och liknande långa körningar, tar kroppen av glykogen till bränsle sina rörelser och vänder sig till aminosyror. Du måste konsumera protein, kommer en rik källa av dessa viktiga aminosyror, eller din kropp börjar istället för att bränna muskler, något som ingen löpare vill. Det är därför många maraton arrangörer och andra långväga arrangörer tillhandahåller smörgåsar jordnötssmör eller liknande livsmedel längs kör väg. Om sådana proteinrika mellanmål är inte tillgängligt, komplettera din kör med proteinpulver läggs till din sportdryck, eller en protein bar eller liknande produkt. Sikta på att förbruka cirka 15 gram protein per timme av din körning, rekommenderar Bobbi Barbarich, en dietist och redaktör på "Canadian Running" magazine.
Fokus på fisk
När det tas under en körning, fiskolja är hälsosamma fettsyror hjälper till att bekämpa inflammation i muskler och leder samtidigt öka din energi, skriver uthållighetsidrottare Mark Becker i en "Sports Nutrition Insider" artikel från oktober 2011. Det kan även hjälpa till med ansträngningsutlöst astma. När du startar din kör, ta en kapsel fiskolja. För bästa resultat, leta efter en produkt med ett börsnoterat DHA och EPA kombinerat nivå på minst 500 mg, rekommenderar dietist Cassandra Forsythe i en "Runner World" artikel från mars 2011. DHA och EPA är de två fettsyrorna i fiskolja som har de bästa fördelarna för löpare.