Tricks för att driva Six Miles

När du erövra en mil eller två, kanske du känner ett behov av att köra längre sträckor. Sex miles, bara 0,2 miles korta av en full 10K, är ett mål som nästan vem som helst kan behärska med tålamod och lämplig utbildning. Du kan möta fysiska och psykiska hinder på vägen, men några knep kan hjälpa dig att uppnå det avståndet. Kör och Promenad

När du ställer ut för era 6 miles, välj en takt som känns bekväm - inte som du tävlar eller kör ett race. Genom att ta promenad pauser under dina körningar, ska du undvika att bromsa övergripande och kunna upprätthålla längre körsträcka, säger rinnande lagledare Jeff Galloway. När du går i 30 till 60 sekunder med jämna mellanrum, vila dig din kör muskler så att du känner dig mindre trött i slutet av din 6-mile run. Börja ta promenad raster tidigt i loppet, om du väntar tills du är trött, du har redan gjort skada och kommer aldrig att kunna återuppta en snabb takt. Walk bryter också hålla dig sysselsatt så avståndet flyger förbi snabbare än om du försöker att hålla en jämn slit.
Rest Nog
p Om du kör varje dag i ett försök att öka din körsträcka, kan du slita ut. Byt till en löpande rutin som inkluderar bara tre körningar per vecka. Med fler vilodagar från att köra gör att du kan känna starkare vid varje session. Gör två av dessa körs en kort 2 till 3 miles. Den tredje vecka körningen blir din långa loppet som kommer att öka successivt varje vecka. Undvik att öka ditt totala veckovis körsträcka med mer än 10 procent varje vecka eller riskerar skada eller utbrändhet. Till exempel, om du nu kör sammanlagt 8 miles i en vecka - nästa vecka gå upp till 8,5-8,8 totalt miles. Lägg denna 10 procents ökning till din långa loppet så över flera veckor du når totalt 6 miles för din långa avstånd.
Break It Up

stället att tro att du måste köra 6 miles rakt, dela upp den i mer hanterbara segment. När du beger dig ut, se det som två 3-mil jaunts eller tre 2-mil slingor. Funderar på din totala 6 miles som en sekvens av mindre mål hjälper dig att känna åstadkommit när du avsluta varje avsnitt och kan hjälpa till att hålla avståndet från informationsproblem överväldigande.
Ta en vän

Hitta en kör kompis att följa med dig på din långa körningar. Att hålla en livlig konversation kommer att se till att du inte går för fort och kan hjälpa den tid passera snabbt. Försök att hitta någon som kör om ditt tempo och är van vid körsträcka du går. Du behöver någon att uppmuntra dig igenom de sista miles på långa körningar, inte fresta dig att sluta.