Jogging är en vanlig form av motion för att öka kondition och kasta kalorier. Traditionellt, joggare brukar köra i maklig klipp att de kan hålla upp under en lång tidsperiod, vanligtvis mellan fem och åtta miles per timme. Hur snabbt ditt hjärta slår när du joggar beror på olika genetiska faktorer och din nivå av konditionering, men du bör sikta på cirka 60 till 70 procent av din maxpuls, eller mellan 139 och 152 slag per minut. Att hålla pulsen i den aeroba zonen gör att ditt hjärta kan pumpa tillräckligt med blod för att förse musklerna med syre så att du kan träna i en timme eller mer.
Tävlar
Eftersom tävlar är mer intensiv än jogging, är det förståeligt att din puls kommer att vara mycket högre under en kort sprint än en lång morgon jogga. Sprinters explodera utanför startlinjen, pumpa sina armar och ben snabbt att korsa mållinjen i full fart. Tävlar bränner kalorier, skjuter din anaeroba tröskel och ökar din ämnesomsättning i timmar efter att du är klar tränar. Du bör sikta på att pressa dig själv till 80 eller 90 procent av din maxpuls under en kort sprint, eller mellan 166 och 179 slag per minut. Att hålla pulsen i den anaeroba zonen tvingar dina muskler att bränna kolhydrater för energi och arbete genom en syrebrist.
Effekter
De omfattar många av de samma muskler, men tävlar och jogging har drastiskt olika effekter på kroppen. Båda formerna av kalorier motion brinner utan jogging typiskt förbättrar aerob conditioning samtidigt minska total-kroppsmassa, inklusive muskelmassa, genom kaloriförbränning. Om du bränner mer kalorier än du förbrukar, kommer du gå ner i vikt. Tävlar, däremot, ökar din puls mer än jogging och stimulerar frisättningen av hormoner som gör att du kan bygga muskler snabbare. Eftersom dina muskler arbeta hårdare under anaerob träning än aerob träning, är ditt hjärta tvingas att pumpa snabbare samtidigt som tävlar för att förse musklerna med så mycket syre som möjligt.
Överväganden
Tävlar är mer intensiv än jogging, involverar mycket högre muskulös och hjärt ansträngning under en kort tid och tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare. Det kan vara svårt att genomföra en intensiv tävlar rutin om du inte är i bra form redan. Medan förivrar stärker ditt hjärta, ska du arbeta upp till en högre puls gradvis för att undvika hjärt-komplikationer och onödig stress, enligt det nationella rådet för styrka och kondition.