joggar Steady och elliptisk träning är vanliga metoder för övning för viktminskning, men aerob träning är inte det bästa sättet att bränna kalorier. Tävlar är så intensiv att det sätter din kropp in överväxeln. Du behöver en energikälla för att driva dig i en sprint, som din kropp förbrukar för att hålla sig igång. När din hjärtfrekvens raketerna i toppfart, ska du ange den anaeroba konditioneringszonen, bränna kalorier i hög takt utan att förlora muskeltonus eller massa. Aerob träning bränner mer fett i förhållande till glukos, medan anaerob träning har motsatt effekt.
Kaloriförbränning
Ett 150-pound person som tävlar med en hastighet av 12 miles per timme kan bränna 25 kalorier per minut. Eftersom kroppen inte kan hantera en högintensiv sprint så länge som en lång, långsam jogga, kan det vara svårt att sätta dessa siffror i perspektiv. A 2012 studie utförd av forskare i Sydney, fann Australien att män som spurtade på en cykel i en timme per vecka brände samma antal kalorier som män som joggade i sju timmar per vecka. Växlar mellan högintensiva sprints och lågintensiva rundor återhämtning för tre 20-minuters sessioner per vecka är allt du behöver för att uppnå märkbara viktminskning resultat.
Efterverkningar
Eftersom det driver dig till den anaeroba pulszon, sparkar förivrar av en endokrin reaktion som har en stor inverkan på din ämnesomsättning. A 2005 studie utförd på sprinters av Dr Christopher Scott vid University of Southern Maine fann att 95 procent av den totala kalorier bränner uppstod efter träning avslutades. Du kanske inte kan sprint under en lång tid, men du behöver inte för att få resultat.
Fettförbränningen Zone
En genomträngande myt inom fitness industrin berättar att det finns en optimal pulszon för att bränna fett. Även om det är sant att träna på lägre intensitet bränner mer fett i förhållande till glukos, är denna stat missvisande. Högintensiv träning bränner fortfarande mer kalorier totalt än lågintensiv träning, eftersom det catabolizes ett stort antal kolhydrater tillsammans med fett. Dessutom kommer du inte få en ökad metabolisk effekt utan anaerob träning.