Hjärt motion är ett annat namn för aerob träning, och hänvisar till den ökade mängden syre som kroppen behöver när du tränar. När du tränar, du börjar andas hårdare och ditt hjärta kommer att slå snabbare för att leverera mer syre till dina celler. Varje övning som får ditt hjärta att pumpa anses hjärt-eller aerob träning, bland annat gräsklippning, trädgårdsarbete, promenader och jogging. Du kan dra många fördelar från konditionsträning, inklusive lägre kroppsvikt, lägre blodtryck och en ökning av det goda kolesterolet och minskar det onda kolesterolet.
Hur mycket?
Nu vet dess fördelar - men hur mycket cardio bör du få? Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bör alla vuxna gör någon typ av måttlig intensitet träning ca 150 minuter per vecka, eller ca 75 minuter av intensiv-intensiv träning varje vecka. Som bryts ner till ca 30 minuter, eller 15 minuter, en dag, fem dagar i veckan, respektive. Jogging kan vara en kraftfull intensiv träning om du andas snabbt och hårt och ditt hjärta slår mycket snabbare än normalt, säger CDC. För ännu större hälsovinster, rekommenderar CDC 300 minuter av måttlig intensitet eller 150 minuter av intensiv-intensiv träning varje vecka.
HIIT
15 till 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan är inte mycket tid investeringar, har du ett annat alternativ som kan hjälpa dig att förbättra din aeroba kapacitet, eller den mängd syre kroppen kan ta i. Det kallas högintensiv intervallträning , eller HIIT, och det kan vara en stor tidsbesparing. HIIT innebär cykling mellan anfall av högintensiv träning och anfall av återhämtning. Till exempel, efter en kort uppvärmning, skulle du sprint i 30 sekunder, och sedan jogga långsamt i en minut, och sedan sprint igen, upprepa cykeln sex till åtta gånger. Om du gör denna cykel åtta gånger, får du i ett intensivt träningspass på bara 12 minuter. Gör det två gånger i veckan och du kommer att se fördelar såsom ökad aerob och anaerob kapacitet, minskad bukfetma och ökad ämnesomsättning, säger den amerikanska rådet om Motion.
Förhindra skada
Medan du kan höra ett antal rekommendationer för hur lång tid att träna och vad man ska göra när du tränar, din egen personliga förhållanden - och hur du känner - borde vara de viktigaste faktorerna. Om du inte har tränat på ett tag eller om du återhämtar sig från en skada, få din läkare är OK innan du startar en ny rutin. Alltid börja din träning med en kort uppvärmning, promenader eller jogga långsamt i fem till tio minuter. Om du känner någon smärta i armar, nacke, bröst eller käken, eller om du känner dig svimfärdig eller yr, sluta jogga och söka hjälp av en läkare eller sjuksköterska.