När du kör, kommer en kramp på plötsligt. En kramp är svårighetsgrad varierar från en liten irritation för steg-stopp smärta. Du kanske kan känna eller se muskelspasmer under huden eller det kan kännas svårt. Kramper kan pågå i några sekunder eller 15 minuter eller längre.
Muskelkramper
uthållighetsidrottare ofta upplever muskelkramper i början av utbildningen säsongen när deras muskler är inte så betingad att känslan trötthet. Du kan också uppleva kramper oftare på långa körningar, när din kropp är tröttsamt. Trötthet kan negativt påverka dina muskler förmåga att avtal och släpp. Uttorkning kan ibland vara en orsak till muskelkramper, så drick 16 till 20 gram vatten före träning och 2 till 4 uns per 15 minuter du är ute och springer. Om du tränar längre än 90 minuter eller springer i intensiv hetta, överväga att konsumera en elektrolyt-förstärkt dryck som reglerar dessa viktiga mineraler i kroppen. En lägre koncentration av elektrolyter i systemet kan avbryta den elektriska system i kroppen som styr muskel kontraktion.
Side Kramp
p Om du upplever kramp i din sida, kan ytlig andning vara att skylla. Running coach Jeff Galloway rekommenderar sakta till en promenad i flera minuter så att du kan andas djupare in i lungorna. Du kan också trycka på dina första två fingrar i placeringen av sidan stygn och andas djupt. Håll trycket i ca 10 sekunder, rekommenderar övningphysiologist och rinnande lagledare Susan Paul. Stretching genom att luta åt sidan bort från den plats av sido kramp kan också vara till hjälp för att lindra obehaget.
Magkramper
Fånga en mage kramp definitivt kommer att försämra din körning. Att äta för nära träningen, väljer svåra att smälta mat och felaktig vätskebalans kan alla vara att skylla. Håll dig till en preworkout mellanmål som du vet håller med ditt system, till exempel en banan eller toast med en liten klick jordnötssmör. Dricka en stor mängd vatten eller vätska under passet kan också orsaka kramper i magen. Sip regelbundet under träningen.